Amerikan Kalp Derneği'ne göre ,DASH diyet planı olarak bilinen Hipertansiyon , StopDiyet Yaklaşım , kan basıncını yönetmenize yardımcı olur . En az haftada bir kez meyve, sebze , kümes hayvanları , fasulye , tohumlar , fındık , yağsız süt ürünleri ve balık yeme vurguluyor .
Sağlıklı Kilo
koruyun Mayo Clinic sadece 10 kilo kaybetme kan basıncını önemli ölçüde azalttığını bildirdi. Kan basıncı , genelde ağırlık arttıkça artar. Beline çok fazla ağırlık taşıyan yüksek kan basıncıriskini artırır .
Egzersiz
Fiziksel aktivite , kan basıncını düşürmek için kanıtlanmıştır . Amerikan Kalp Derneği ılımlı aerobik egzersiz en az 30 dakika haftada beş kez önerir . Bir gün 30 dakika yürüyüş , haftada beş gün , fiziksel sağlık ve yeteneğini korumaya yardımcı olur .
Potasyum
bir günlük diyet potasyum doğal kaynaklar katarak düşük kan yardımcı olacaktır potasyum sodyumetkilerine karşı çalışır çünkü baskı . Tavsiye edilen günlük ödenek 4.700 miligramdır. Potasyum açısından zengin gıdalar örnekleri patates , muz , bezelye , kuru üzüm ve kavun vardır .
Sodyum
günlük diyet sodyum düşürür azaltılması kan basıncı azaltın . Sodyum azaltmak Yolları işlenmiş gıdalar ve lezzet gıdalara tuz ekleyerek değil önlemek için vardır . Eğer bir su yumuşatıcı varsa, içme suyuna tuz ekleyerek değil emin olun .
Küçük tüketilen ise Alkol
Alkol Limit kan basıncı azaltmaya yardımcı olabilir tutarındadır. Ancak, çok fazla alkoltersi bir etkiye sahiptir ve kan basıncını yükseltir . Önerilen miktarlarMayo Clinic başına , kadınlar ve erkekler için günde iki içki için bir içki eşit .
Kadar kan basıncını yükseltebilir tütün ürünleri Sigara
Nikotin çıkın sigaradan sonra bir saat . Gün boyunca birkaç kez Sigara yükselmiş kan basıncını tutabilirsiniz . Kan basıncını düşürmek için ve aynı zamanda sigara dumanına kaçınmalısınız için sigarayı bırakın .
Limit Stres
Anksiyete ve stresli durumlar kan basıncını artırabilir . Stresi azaltmak için yollar Öğrenme düşük kan basıncı yardımcı olabilir . Stres tetikler bilmek ve bunları önlemek için çalışırlar . Her gün dinlenmek için zaman yapmak daha düşük kan basıncı yardımcı olacaktır .
Sağlık
evde kan basıncı takibi irade düzenli randevular gibi , tansiyonun kontrol altında tutmanıza yardımcı olur ve check- up doktorunuza . İlaçlar kan basıncını düşürmek için doktorunuz tarafından da reçete edilebilir.
Buffalo New YorkÜniversitesi tarafından yürütülen Evcil
Araştırma köpekler ve kediler düşürmeye yardımcı olabilir bulundu kan basıncı . Evcil hayvan sahipleri üzerinde yatıştırıcı etkisi olduğu bilinmektedir .