bakın. Eğer sigara içiyorsanız , bırakmak içinen iyi yolları hakkında ona sormak . Eğer kilolu iseniz, kilo ve diyet değişiklikleri önerileri için gereken ne kadar ağırlık tartışmak . Doktorunuz ayrıca size yardımcı olacak güvenli egzersizler düşündüren yararlı olabilir . Lütfen muayene sırasında onun bulguları bağlı olarak , o kan basıncıkontrolünü hızlandırmak için ilaç reçete edebilir . Ayrıca gevşeme veya biofeedback teknikleri önerebilir . Birçok doktor da hasta bir evde kan zevk monitör almak , bu yüzden evde durumunuzu izleyebilirsiniz .
Egzersiz Daha
Bloodpressurepro.com kendi web sitesinde tartışıyor Eğer sadık bir egzersiz rutin olan stresi azaltmak ve kan basıncını düşürücü hedefe doğru hareket etmesine yardımcı olacaktır istirahat kalp hızını düşürücü size nasıl yararlanabilir .
Mayo Clinic bu atacağını söylüyor arasında bir ve kan basıncı üzerinde bir etkiye sahip tutarlı egzersiz üç ay . Eğer egzersiz devam edersenizfaydalar, sadece devam edecektir .
Egzersiz kan basıncını düşürücü hedef başarısı için hayati öneme sahiptir . Yürüyüş ve yüzme size hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir . Kalp hızı arttıracak bir fiziksel aktivite seçin. Böyleçim kesme ya da zemin vakumlama gibi ev işleri , bunu gerçekleştirmek için pratik yolu vardır . Ayrıca yerine iş yerindeasansörmerdiven alarak deneyebilirsiniz . Seçtiğiniz egzersizleri ne olursa olsun, zevk olanları seçmeyi deneyin ve sopa ile daha çok olacaktır . İyi bir amaç aerobik aktivite yaklaşık 30 dakika bir gün planlamak için .
Beslenmenizi
Intelihealth.com size yapabileceğiniz birkaç önerilen değişiklikler sunuyor ayarlayın kan basıncını düşürmeye yardımcı olmak için diyet . Günlük diyet sodyum , alkol ve kafein sınırlayın . , Özellikle doymuş yağ yağ azaltın. Eğer fazla bir veya iki içecek bir gün varsa, içkialkol azaltır . Diyet için daha fazla meyve ve sebze ekleyerek de önerilmektedir .