. Kan damarları her sigara zaman sıkmak ve bu eylem kan basıncını yükseltebilir . Istek mücadele vesigara alışkanlığı aşmak için nikotin bandı veya sakızı kullanın .
2
kan basıncını düşürmek için biraz kilo . Kilolu bireylerin yüksek kan basıncı gelişme riskinin daha fazla çalıştırın. Sağlıklı beslenme ve porsiyon kontrolü ileekstra kilo damla . 30 dakika aerobik egzersiz ( koşu , yürüyüş veya yüzme ) bir gün olsun .
3
düşük sodyum beslenin. Sodyum fazla 1.500 mg dan daha kan basıncını düşürmeye yardımcı bir gün için hedefliyoruz . Sodyum alımını azaltmak için taze sebze ve meyveler , tam tahıllar ve düşük yağlı süt ürünleri gibi sağlıklı besinler seçin . Vücudunuzda , yaklaşık sekiz bardak bir gün floş aşırı sodyum yardım için su içiniz . Genellikle yüksek sodyum içeriği içerir konserve çorba , .
4
alkol eleyin , ya da aşırıya kaçmadan içki gibi işlenmiş gıdalardan uzak durun . Eğer alkol tüketimini sınırlandırarak , kan basıncını düşürebilir . Erkekler ikiden fazla alkollü içecek bir gün içmelisiniz ; kadın bir gün bir içki kendilerini sınırlamak gerekir
5 stres Fight
. . Normal bir kan basıncı okuma korumaya yardımcı olmak için sakin bir tavır takınmaya . Yeterince uyuyun. Eğer rahatlamak için yoga ya da meditasyon deneyin .