yüksek kan basıncı önlemek ya da tedavi etmek içinen iyi yollarından biri sağlıklı bir diyet sürdürmek etmektir . Oldukça büyük ölçüde bir ilaç olduğu gibi değiştirmeden dahakan basıncı doğal dengeyi yeniden yardımcı olarak ISH , bu tedaviye iyi yanıt verir . Yağ, kolesterol , tuz ve kafein oranı yüksek gıdaların sınırlandırılması . Aerobik aktivitevücudun kan basıncını düşürmek için doğal bir yoldur . Düzenli egzersiz ile ,kalp güçlenecek ve daha az çaba ile çalışması mümkün olacak . Mayo Clinic Düzenli egzersiz birçok tansiyon ilaçları ile karşılaştırılabilir 5 ila 10 oranında bir ortalama ilesistolik sayısını düşürebilirsiniz bildiriyor . Bazı durumlarda , düzenli egzersiz ISH aşmak için ihtiyaç vardır . Genellikle , sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz rutin benimsemek isteyenler olacak Lose bazı kilo kaybı sonuçları görmek . Fazla kilolu olmak, çoğu zaman yüksek kan basıncına yol açar , bu nedenle önemli Döşeme ve fit kalmak için . Sadece birkaç kilo kaybetmek bazen sistolik sayısında olumlu bir fark yaratabilir . alkol Küçük miktarlardakan basıncı azaltmak için yardımcı olabilir . Ancak, çok fazla alkol ters bir etkiye sahip olabilir . İkiden fazla içki bir adam içinaynı şeyi yapabilirsiniz yaparkenMayo Clinic göre , birden fazla alkollü içki , bir gün, bir kadının kan basıncını artırabilir . Ağır içenlere giderek alkol tüketimi geri kesmek gerekir . "Soğuk hindi " giderek daha ağır bir içici kan basıncını başak olabilir . Nikotinkan damarlarını daraltıcı bir kişinin kan basıncını artırabilir kaçının. Bu etki sigaradan sonra bir saat kadar sürebilir . Sigara vücudun genel sağlığı için kötü , ama ISH muzdarip olanların komplikasyon riski artar . Hatta sigara dumanına sağlık için tehlikeli kanıtlayabilirim , bu nedenle tütün ürünleri ile doğrudan ve dolaylı temas önlemek için en iyisidir .
Ağırlık
Sınırı Alkol Tüketimi
Tütün Ürünleri