Bazı gıdalar doğal olarak kan basıncını düşürebilir . Bunlar muz , kış kabak , kavun , ıspanak , pişmiş tatlı patates ,deri ile haşlanmış patates , portakal suyu , karpuz , kuru kayısı , kuru üzüm , kuş üzümü , düşük yağlı süt , kanola ve aspir , tam tahıllı ekmekler gibi çoklu doymamış yağlar ve şunları tahıllar , fasulye , Brüksel lahanası , kuşkonmaz , brokoli , kereviz , sarımsak , acı biber ve
Limit Sodyum
Mayo göre C vitamini açısından zengin olan gıdalar klinik, sodyum 2.400 mg sağlıklı bir yetişkin için her güngünlük maksimum. 1,500 mg bir gün için diyet sodyummiktarını azaltarak , kan basıncını düşürebilir . Sensodyum paketlenmiş ve işlenmiş gıdalarda içerik olarak sıra tuzluk daha az kullanarak farkında olmalıdır . Egzersiz
Egzersiz
sadece 30 dakika günlük kan basıncını düşürmede yardımcı olabilir . Düzenli egzersiz kalbinizi güçlendirir , çünkü bu sırayla arterler üzerindekankuvvet azalır kan , pompalamak için daha kolaydır . Eğer kilo vermek ya da kilonuzu korumak durumunda da yardımcı olabilir . Egzersiz programı her türlü başlamadan önce doktorunuza danışın .
Stres Yönetimi
Stres azaltma kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir . Böyle derin nefes alma , yoga ve meditasyon gibi gevşeme teknikleri uygulayarak geçici kan basıncını düşürebilir . Yeterli uyku alma kontrol altında stres seviyesini tutmaya yardımcı olabilir . Stresi önlemek için , kolayca yönetebilirsiniz daha fazla görevler üstlenmesi keyifli aktiviteler için zaman ayırın ve olumlu ve iyimser .
Alternatif Tıp
Alternatif olmaya çalışmayın yüksek tansiyon için ilaç tedavileri doğal takviyeleri ve otlar içerir . Bunlardan bazıları , alfa -linolenik asit ( ALA) , sarı psilyum, morina karaciğeri yağı, kakao , kalsiyum, omega -3 yağ asitleri , ko- enzim Q- 10 ve sarımsak bulunmaktadır. Bu takviyeleri mümkün olduğunca diyet dahil edilmelidir , ancak hap ve kapsüller bulunmaktadır . Bunlardan herhangi birini almadan önce doktorunuzla yan etkileri ve diğer ilaç etkileşimleri tartışmak gerekir . Eğer yüksek tansiyon varsa
Hususlar
alkol ve sigara içmekten kaçının . Bunlar kan basıncını yükseltmek ya da kan damarlarının duvarlarını zarar verebilir . Evde düzenli kan basıncını kontrol edin ve doktorunuzla paylaşmak için bir kaydını tutmak . Budoz ayarlanması gerekiyor eğer ilaç yardım ya da olup olmadığını belirlemede yardımcı olur . Yüksek kan basıncı doktor tarafından takip edilmesi gereken çok ciddi bir durumdur .