1975 yılında ,tıp dergisi The Lancet yayınlanan bir çalışmada yüksek kan basıncı üzerinde yogaetkileri ölçülmüş ve yoga altı hafta sonra kan basıncında önemli bir azalma bulundu. Bir takip çalışması bir yıl sonra yapılan ve kan basıncındaazalma sürdüğünü tespit edildi . Daha yakın zamanlarda , Holistik Hemşirelik Uygulamaları yayınlanan 2005 tarihli bir çalışmada yüksek kan basıncı üzerinde yogaetkilerini test ve aynı zamanda kan basıncında anlamlı bir azalma bulundu .
Fonksiyon
rağmen araştırma , yoga , yüksek kan basıncı üzerinde yogaetkileriyoga kendilerini uzanan ile daha birçok yoga dersleri dahilgevşeme ve meditasyon teknikleri ile yapmak için daha fazla olabilir , yüksek kan basıncı azaltmaya yardımcı olabilir onaylar. Ama kas gerginliği kan damarlarda büzülme ile kan basıncını artırabilir ve germe serbest kas gerginliği olur çünkü yüksek kan basıncı azaltmaya yardımcı olabilir . Bu tür Pilates , tai chi ve streç - ve - mukavemet sınıfları olarak germe dahil egzersiz Diğer sistemler , aynı zamanda kas gerginliği giderici ve fiziksel aktiviteyi artırarak yüksek kan basıncı azaltmak mümkün olabilir .
Yoga kitabında Işığında Faydalı gerer
, alkışlanan eğitmen BKS Iyengar , yüksek kan basıncını azaltmak için özel yoga uzanır önerir. Bu Plough ( Halasana ) dahil , Head-to - Diz İleri Bend ( janu sirsasana ) , Kahraman duruşu ( Virasana ) , Lotus ( Padmasana ) poz ve Adept Pose ( Siddhasana ) . Iyengar da Oturan İleri Bend ( Paschimottanasana ) ve yüksek kan basıncı azaltmak için bu streç birçok varyasyonu önerir. Özellikle boyun ve omuz , kas gerginliği serbest yardımcı herhangi bir egzersiz sistemi Basit uzanıyor, kan basıncı üzerinde pozitif etkiye sahip olabilir .
Kaçının gerer Eğer yüksek tansiyon varsa , genellikle inversiyon kan basıncını artırmak ve , ciddi vakalarda ,beyin kanamasına yol açabilir beri kafa , kalbin altında olduğu uzanıyor önlemek için iyi bir fikirdir . Belirli yoga yüksek tansiyon varsa önlemek için uzanan dahil Aşağı Standı ( Sarvangasana ) Dog ( Adho mukha Svanasana ) , Bridge ( setu bandhasana ) , Daimi İleri Bend ( Uttanasana ) , Geniş Bacak Daimi İleri Bend ( prasarita padottanasana Salamba ) ve Omuz karşısında .
Hususlar
sağlık kuruluşu ile egzersiz planı görüşmek için emin olmak , yüksek kan basıncı azaltmak ve sertifikalı spor ile çalışmak için germe kullanmayı planlıyorsanız kan basıncı ve diğer fiziksel kaygıların farkında olduğunu profesyonel . Bazı yoga stilleri fazla fiziksel güç gerektiren ve diğerlerinden daha aerobik farkında olun ; . , Yüksek kan basıncını azaltmak için yararlıdır yoga stilleri İntegral , Iyengar ve Restoratif dahil