Diyet kan basıncının düzenlenmesinde önemli bir rol oynar . Sebze, meyve, az yağlı süt ve tahıl bakımından zengin bir diyet yağ ile dolu bir daha kan basıncı kontrolü için daha iyidir . Ayrıca, yemek tuzmiktarını sınırlayan büyük ölçüde kan basıncı seviyesini etkileyecektir. Mayo Clinic göre , günde 1.500 mg için sodyum sınırlamak için çalışmalısınız . Eğer yiyecek koymak tuzmiktarının izlenmesi de önemli ölçüde günlük sodyum alımını azaltabilir gibi konserve çorba gibi işlenmiş gıdalar kaçınarak , sodyum sınırlamak için tek bir yol olsa . Ayrıca , alkol kan basıncını yükseltebilir . Bu aşırıya kaçmadan içki sağlıklı , ancak aşırı alkol alımı kan basıncı düzeylerini artırabilir .
Egzersiz
kilonuzu kontrol kan basıncı yönetmek için iyi bir yoldur . Mayo Clinic göre , beş kilo bile bir kayıp önemli ölçüde kan basıncı seviyelerini düşürebilir . Kilo ve kan basıncı kontrolü için iyi bir yolu egzersizdir . Günlük fiziksel aktivite bile 30 dakika kontrol düzeyleri tutmanıza yardımcı olabilir . Eğer hipertansiyon varsa , siz de sigarayı bırakmak gerekir . Tütündamar sertleşmesine yol beri kan basıncı zaten yüksek ise , sigara tehlikelidir .
Stres Yönetimi
dinlenmek öğrenmek başka bir şeydir kan basıncı düzeylerini kontrol etmede çok önemli bir adım . Stres kan basıncı başak neden olabilir , bu nedenle bu tür derin gevşeme gibi başa çıkma tekniklerini öğrenme önemli ölçüde yardımcı olabilir . Rahatlamak için iyi bir yolu yoga ve derin nefes alma vardır . Bu teknikler sınıflarda öğrenilebilir , daha sonra evde uygulanmaktadır . Bu iyi bir gece uykusu almak da önemlidir . Uyku eksikliği , sonra yüksek kan basıncı tetikleyebilir fazla stres tetikleyebilir .