kalsiyum sizin diyet alımını artırın . Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi göre, kalsiyum ve yüksek tansiyon gelişiminde eksiklikleri arasında bir bağlantı olduğu görülmektedir . Ama zaten yüksek?
OregonÜniversitesi'ndeLinus Pauling Enstitüsü sekiz hafta boyunca belirli diyetler takip insanlarınkan basıncı seviyelerini test bir çalışma yürüttük kan basıncı seviyelerini azaltmak için kalsiyum yardım yapar . Diyetler az sebze , meyve ve süt ürünleri , meyve ve sebze bol olan ve diyet , düşük yağlı süt ürünleri ve meyve ve sebze dahil bir grup yedim bir grup yedik bir kontrol grubu dahil. Süt yedikgrupkontrol grubuna göre günlük kalsiyum yaklaşık 1.200 miligram fazla tüketilen . Bu grup, diğer gruplar üzerinde kan basıncının en yüksek azalma olduğunu gösterdi. Aradaki fark , kontrol grubu ile karşılaştırıldığında, diastolik kan basıncı için sistolik kan basıncı ve 5.5 mm Hg için 11.4 mm arasında bir ortalama azalma Hg yol açan, daha önce yüksek kan basıncı olan kişilerde daha fazladır.
Şimdiye kadar, diyetle kalsiyum, kan basıncında önemli bir azalma göstermiştir kalsiyumuntek biçimidir . 2009 yılısonu itibariyle , bu alarak kalsiyum takviyeleri kan basıncını düşürücü üzerinde herhangi bir etkiye sahip olmadığı belli değildi .
Magnezyum
gibi keten tohumu , badem gibi yiyecekler yiyin ve magnezyum , potasyum ve yüksek kan basıncı mücadele için lif açısından zengin olan meyve , . Genellikle kalsiyum takviyeleri ile satılan rağmen, magnezyum kan basıncını düşürücü üzerinde herhangi bir etkisi olup olmadığı net değildir. Linus Pauling Enstitüsü kan basıncı düzeyleri ve magnezyum arasındaki bir ilişki var gibi görünmektedir belirtiyor . Ancak, bu dört yıllık bir çalışma gösterdi tür lif ve potasyum yüksek miktarda .
Yaygın olarak magnezyum yönünden zengin besinlerde bulunan diğer faktörlere bağlı olup olmadığını belirsiz olduğunu yüksek miktarda dahil diyetler magnezyum , potasyum ve lif , yüksek kan basıncı daha az durumlarda sonuçlandı. Çalışmalar magnezyum yüksek tansiyon önlenmesi veya azaltılmasında önemli bir etkisi olduğuna dair kuvvetli deliller ortaya çıkarmak için henüz.