Mayo Clinic web sitesine göre ,DASH ( Diyet Yaklaşımlar Hipertansiyon Stop ) , özellikle düşük ve en sonunda yüksek kan basıncı ortadan kaldırmak için formüle edilmiştir . DASH diyet meyve, sebze ve yağsız protein büyük bir seçim ile yüksek lif , düşük yağlı gıdalar , yeme teşvik eder. DASH diyet yemekdaha renk olarak , renkli yemek yemek için sizi teşvik eder ,daha besleyici ve düşük yağlı o olacaktır . Sen www.DASHdiet.org de DASH diyet tarifleri bir dizi bulabilirsiniz .
Diyet Değişiklikler
hipertansiyon kontrol etmek istiyorum ama entegre rahat hissediyorum yoksa yaşam tarzınıza DASH diyeti, yüksek kan basıncı kontrolü için yapabileceğiniz diğer diyet değişiklikleri vardır . Yapabileceğinizilk şey diyet yağmiktarını azaltmak olduğunu. Fast food , kızarmış gıdalar ve yüksek sodyum yiyecekleri azaltın . Yerine et kızartma , çok yağsız et satın alma bunları pişirme ya da kaynatma ve küçük porsiyon yemeyi deneyin. Mümkünse , bu tür çok az besin içeriği ile anlık şehriye ve makarna yemek , dondurulmuş gıdalar ve konserve sebze gibi boş kalorili gıdalar yememek . Sizin kahvaltı ile tatlılar ve meyve bazlı sallar içerek diyet için daha fazla taze meyve ve sebze ekleyin ve meyve ve sebze atıştırmalıklar yiyerek .
İçecekler ve Alışkanlıkları
, içecek bir sürü de yüksek kan basıncına katkıda bulunabilir . Karbonatlı gazlı içecekler şeker , sodyum büyük miktarda var ve kilo alımına neden olabilir Yüksek şeker diyet olarak yüksek kan basıncına katkıda bulunabilir . Eğer kahve içerseniz, içeceklerde şekermiktarını azaltmak için ( örneğin Stevia veyaSplenda marka olarak ) bir şeker yerine kullanmak . ( Meyve suyu şeker aşırı miktarda olabilir gibibesin etiketlerini kontrol dikkatli olun) daha fazla su , diyet gazlı içecekler ve meyve suyu içme sahipsiniz . Ayrıca sigarayı bırakma ile hipertansiyon yönetebilirsiniz . Zarar verir, kan damarları Sigara ve kan basıncı artar .