toplam gizlilik ve biraz yalnız vakit geçireceksiniz nefes egzersizleri yapmak için sessiz bir yer bulun . Katta bağdaş kurmuş oturan , göğüs kafesinindibinde karın ve sol elinizle sağ elinizi koyun. Göğüs hissi , derin nefes alın ve karın genişletin. Eğerburundan yavaşça nefes verirken , tamamen akciğerler boş hissediyorum. Teneffüs ve exhaling arasındaki nefesini tutarak kaçının. Beş kez tekrarlayın . Kan basıncını düzenleyen en azından günde bir kez bu egzersizi yapmaya çalışın .
Solunum Egzersiz
gözlerinizi kapatın , tekraryere bağdaş kurmuş oturan ve biri burunbaşparmak ile kapalı tutun ve derin bir nefes alın. Eğer geçerken her numara görselleştirme , nefes zihinsel olarak dörde kadar say . Burun deliğini bırakın , daha sonradiğer burun deliği ileişlemi tekrarlayın . Her sayı önünüzde geçmek ve kaybolup izinsürecinde acele etmeyin . Bu işlemi üç kez tekrarlayın. Günlük rutin yoga nefes egzersizleri de dahil olmak üzere ek
Yapılacak
Diğer Şeyler , odaklanmak için hatırlamaya çalışın sizin gün boyunca nefes . , Masanızda oturan ve dışarı akciğerler kaldırma , kapasite göğüs doldurma ve yavaş yavaş nefes verirken derin nefes alın. Budiyafram vücudunuzun nasıl çalıştığını etkileyebilir gibi , iyi bir duruş uygulama unutmayın . Her zaman olduğu gibi
, yüksek kan basıncı ile uğraşırken , bunu kötüleştirebilir diyet şeyleri ortadan kaldırmak gerekir . Bu tuz, kafein , alkol içerir. Egzersiz bol olsun , ve eğer mümkün ise biraz kilo . Derin nefes alma egzersizleri ile kombine edildiğinde tüm bu uygulamalara , kan basıncı numaraları düşürücü katkıda bulunmalıdır .