yakmak daha fazla kalori tüketin
. Her gün olsun egzersizmiktarını farkında olun . Aktif insanlar can hareketsiz insanlar daha fazla kalori tüketebilirsiniz . Online hesap Anket sonuçlarınadayanarak , belirleyebilirsiniz , kaç kalori , korumak kaybetmek ya da kilo gerekir .
2
işlenmiş, yüksek kalorili gıdalar yiyin . Hızlı kilo , yağ , kalori , ve boş karbonhidrat, yüksek bir hamburger yemek .
3
özellikle karın kasları çalışır egzersizden kaçının . Bu kazanç ya da belli bir alanda kilo vermek zor olsa da, bu alanda odaklanarak etkinliğini sınırlayarak yardımcı olabilir .
4
beslenme elimden basit karbonhidrat tüketiminizi artırın . Bu karbonhidrat , beyaz ekmek , patates cipsi ve beyaz pirinç sayılabilir. Bunu daha kolay onları daha fazla yemeye kılan , dolu almadan kolayca basit karbonhidrat sindirmek .