Fiziksel etkiler:
- Obezite, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskinde artış
- Azalan bağışıklık fonksiyonu
- Artan inflamasyon
- Bilişsel işlev bozukluğu
- Daha yavaş reaksiyon süreleri
- Kaza ve yaralanmalarda artış
- Libidonun azalması
- Göz altlarında koyu halkalar
- Erken yaşlanma
Zihinsel etkiler:
- Depresyon, anksiyete ve diğer zihinsel sağlık sorunları riskinde artış
- Artan sinirlilik
- Konsantrasyon zorluğu
- Ruh hali değişimleri
- Motivasyonun azalması
- Artan stres seviyeleri
- Karar vermede zorluk
- Hafıza bozukluğu
Genellikle yetişkinlerin gece başına yaklaşık 7-8 saat uyuması önerilir. Bazı insanlar bireysel ihtiyaçlarına bağlı olarak daha fazla veya daha az uykuya ihtiyaç duyabilir. Sürekli olarak gecede 7 saatten az uyuyorsanız, uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmenin yolları hakkında doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
İyi bir gece uykusu çekmek için bazı ipuçları:
- Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın.
- Yatmadan önceki saatlerde kafein ve alkolden kaçının.
- Sıcak bir banyo yapmak, kitap okumak veya sakinleştirici müzik dinlemek gibi rahatlatıcı bir yatmadan önce rutin oluşturun.
- Yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olduğundan emin olun.
- Rahat bir yatak ve yastığa yatırım yapın.
- 20 dakika sonra uyuyamıyorsanız yataktan çıkın ve kendinizi yorgun hissedene kadar rahatlatıcı bir şeyler yapın.
- Yatakta elektronik cihazlar kullanmaktan kaçının çünkü bu cihazlardan gelen ışık uykuyu bozabilir.