.
2
eleyin göster
zengin besinler ve süt ürünleri onlar neden ve mukus artar. yatakdiyaframınhareketini engelleyen önlemek için önce
3
büyük öğün kaçının çünkü .
4
sigara şişmeye boğazını neden çünkü nefes hafifletmek için yatmadan önce bal az miktarda yiyin .
Alışkanlıklar
5
sigarayı bırakın .
6
akciğer ve solunum yolları üzerindestresi hafifletmek için kilo.
7.
başını yükseltmek için sağlam ve kalın bir yastık kullanın ve yollarını açmak .
8
ayakları altında panoları koyarak yatakta birkaç santim başını yükseltin.
yerine sırtında daha yanınızda Sayfa 9
Uyku . Gece sırt haddeleme tutmak için pijamaboynuna bir tenis topu dikmek.
10 aşırı yorgunluk ortadan kaldırmak için düzenli bir uyku rutin geliştirin
.
bir nemlendirici senin yollarını açmak için odanıza gidiyor 11
uyku
Konaklama .
12. uyku sırasında burun deliklerini açmak için burun şeritler kullanın
.
13
burun delikleri açmak için burun spreyleri deneyin .
Alerjiler
14 yatmadan önce bir antihistaminik alın
.
15. nane ile gargara
gargara .
16.
kaynar su dolu bir kurutulmuş ısırgan yaprağı yapılmış ısırgan çayı içilmelidir. içindil güçlendirilmesi
17
Egzersizler geriağzına düşen ve havayolu engelleme engellemek . Dilini dışarı çıkar . Düz tutarken yan yana gelendil taşıyın. Yukarı ve aşağıhareket ettirin dilini . Komple en az 15 tekrarlar . Tekrarların artırın .
18.dudaklar ve alt yüz güçlendirilmesi
. Abartılı bir şekildedudakları büzüşmüş . Beş saniyekonumda tutun . Abartılı bir gülümseme olun
19
. Abartılı pozisyonunu tutarkenalfabesini söylüyorlar .