1. Düzenli bir uyku programı oluşturun ve mümkün olduğunca buna bağlı kalın , hafta sonları bile.
2. Rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturun yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olmak için. Bu, okuma, sıcak bir banyo yapma veya meditasyon yapma gibi aktiviteleri içerebilir.
3. Yatak odanızın karanlık, sessiz ve rahat bir sıcaklıkta olduğundan emin olun. Elektronik cihazları yatak odasından uzak tutun çünkü bu cihazlardan gelen ışık uykuyu bozabilir.
4. Yatmadan önceki saatlerde kafein, alkol ve ağır yemeklerden kaçının.
5. Düzenli egzersiz yapın , ancak yatma saatine çok yakın egzersiz yapmaktan kaçının.
6. Stres düzeylerini yönetin yoga, derin nefes alma veya ilerleyici kas gevşemesi gibi tekniklerle.
7. 20 dakika içinde uykuya dalamazsanız yataktan çıkın ve yorgun hissedene kadar rahatlatıcı bir şeyler yapın.
8. Doktorunuzla konuşun Kronik uyku probleminiz varsa. Altta yatan tıbbi durumları ekarte edebilir ve tedavi seçeneklerini önerebilirler.
9. Kulak tıkacı veya beyaz gürültü makinesi takmayı düşünün rahatsız edici sesleri engellemek için.
10. Yatağınızın ve yastıklarınızın rahat olduğundan emin olun ve yeterli desteği sağlayın.
11. Yatmadan önce sıvı alımınızı sınırlayın gece kalkma ihtiyacını azaltmak için.
12. Gün içinde şekerleme yapmaktan kaçının çünkü bu, geceleri uykuya dalma yeteneğinizi etkileyebilir.
13. İyi uyku hijyeni uygulayın Bu da yatakta televizyon izlemek ya da elektronik cihaz kullanmak gibi aktivitelerden kaçınmak anlamına geliyor.
14. Gün içinde güneş ışığı alın sirkadiyen ritminizi düzenlemenize yardımcı olmak için.
15. Günlük kullanmayı düşünün Zihninizi temizlemek için yatmadan önce endişelerinizi veya düşüncelerinizi yazın.