Oluşturma ve bir uyku programı yapışmasını Programa Kaynaş sizin uyku geliştirmek için yapabileceğinizen önemli şeylerden biridir . Yatağa git ve hafta sonları da dahil olmak üzere ,hafta boyunca günlükaynı zamanda etrafında uyanıyorum . Hafta sonları cevapsız kapalı göz yetişmeye cazip olsa da, bu size ihtiyacınız olduğunda sert uyku almak için yapım , vücudunuzun uyku döngüsü rayından olabilir . Mayo Clinic fazla 30 dakika gündüz uykuları sınırlayarak ya da geceleri daha kolay uykuya dalmak için hepsini bir araya kaçınarak önerir. Bir uyku saatlerinin bir diğer önemli parçası yatmadan öncesaat içerir. Bu süre içinde yatıştırıcı bir rutin oluşturmak dinlenmek için kendinizi eğitmek için başka bir etkili , doğal bir yoldur . Bu sakinleştirici müzik ya da okuma , dinleme , sıcak bir banyo iliklerine gerektirecektir olabilir . Parlak TV ya da bilgisayar ekranları önlemek ve daha rahat bir uyku hazır duruma kendinizi ikna etmek için yatmadan rutin sırasındaışıkları loş .
Tüketmek ne uyarıcılar
kaçının gün boyunca uyku etkileyebilir . Bu yatmadan uzun zaman geçmiş seni tutmak ve uyuklamak yok kez uyku bozabilir kafein , alkol ve nikotin de dahil olmak üzere , gün geç uyarıcılar önlemek için önemlidir . Ağır gece yemekleri de iyi bir gece uykusu önlemek , böylece ( bu sık mide ekşimesi olanlar için özellikle önemlidir ) yatağa gitmek için plan önce hafif bir akşam yemeği saatlerinin en az bir çift yiyebilirsiniz . Bu mesane boşaltmak içingece boyunca uyanmak için size yol açabilir gibi , yatmadan önce çok fazla sıvı içmeye çalışın . Düzenli egzersiz , tutarlı kaliteli uyku almadört saat çalışarak veya yatmadan kadar lider anahtarıdır iken ve vücudunuzu canlandırmak ve uykuya bir meydan okuma düşen yapabilirsiniz .
Bir Uyku oluşturun - Çevre dostu
yatak uyku için en uygun yer yapma bunu daha yardımcı olmalıdır . Birincisi, sizin yatak uyku için davetkar bir yer yapar rahat bir yatak ve yastık olması önemlidir . Çocuklar veya evcil hayvanlar , uyku bozan yatak paylaşımı bir alışkanlığı varsa , set sınırları oluyor bu tutmaktır . Ayrıca , kesinlikle uyku ve dinlenme için bir yer olarakyatak tedavi orada daha iyi bir gece uykusu almak için zihninizi tren yardımcı olabilir . Çalışma kağıtları, dizüstü bilgisayarlar veya sizi düşündürmek olabilecek diğer malzemeleri Ban . Geceleri yatak için hazırlanıyor önce , yatak odası , karanlık, serin ve uykuya daha kolay hale getirmek için sessiz olduğundan emin olun . Bazı insanlar beyaz gürültü , doğa sesleri veya hafif fon müziği ışık Eshab kulak gürültüyü engellemek için takılan gerekebilir ederken onları , daha kolay dalarken yardımcı olduğunu bulmak . Tercihleriniz ne olursa olsun , karanlık uyku , yani karartma perdeleri koymak ya da bir göz maskesi üzerinde kayma zamanı olduğunu vücudunuza önemli bir sinyaldir .