1. Yaşam Tarzı Değişiklikleri:
- Sağlıklı kilonuzu koruyun.
- Yatmadan önce alkol ve ağır yemeklerden kaçının.
- Yeterli uyku alın (gecede 7-9 saat).
- Sırt üstü yatmaktan kaçının.
- Uyurken başınızı ve omuzlarınızı hafifçe yükseltin.
- Tuzlu su (neti pot) ile burun sulanması burun tıkanıklığının giderilmesine yardımcı olabilir.
2. Burun Dilatörler:
- Bu cihazlar hava akışını iyileştirmek için burun kanallarını yavaşça genişletir.
3. Burun Bantları:
- Burun köprüsüne uygulanan yapışkan bantlar burun deliklerinin genişletilmesine yardımcı olabilir.
4. Mandibular İlerletme Cihazları:
- Hava akışını iyileştirmek için alt çeneyi yeniden konumlandıran özel yapım ağız aparatları.
5. Dil Sabitleyici Cihazlar:
- Bu cihazlar hava yolunun tıkanmasını önlemek için dili ileri konumda tutar.
6. Çene Kayışları:
- Bu kayışlar çeneyi ve başı sararak ağzı kapalı tutar ve horlamayı azaltır.
7. Orofaringeal Egzersizler:
- Özel egzersizler boğazdaki kasları güçlendirebilir ve uyku sırasında çökme riskini azaltabilir.
8. Radyofrekans Ablasyonu:
- Boğazdaki genişlemiş dokuları küçültmek için radyofrekans enerjisi kullanan minimal invazif bir prosedür.
9. Ameliyat:
- Uvulopalatofaringoplasti (UPPP) veya lazer yardımlı uvuloplasti (LAUP) gibi çeşitli cerrahi prosedürler, hava akışını iyileştirmek için hava yolundaki dokuları kaldırabilir veya yeniden şekillendirebilir.
10. CPAP (Sürekli Pozitif Hava Yolu Basıncı):
- Solunum yolunu açık tutmak için bir maske aracılığıyla basınçlı hava sağlayan bir cihaz. Genellikle uyku apnesi için kullanılır ancak horlamaya da yardımcı olabilir.
11. Konumsal Terapi:
- Bazı insanlar, sırt üstü uyumak gibi belirli uyku pozisyonlarından kaçınmanın horlamayı azaltabileceğini düşünüyor.
12. Bitkisel Çözümler:
- Nane yağı veya okaliptüs yağı gibi bazı bitkiler burun tıkanıklığını azaltmaya ve hava akışını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Alternatif tedavileri denemeden önce, özellikle altta yatan tıbbi bir durumunuz varsa veya horlama şiddetliyse veya başka semptomlar da eşlik ediyorsa bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir. Özel durumunuzu değerlendirebilirler ve sizin için en uygun tedavi seçeneklerini önerebilirler.