. Bir çalışmadan hemen sonra ( hatta sırasında ) zarar Kaslar muhtemelen dehidratasyon nedeniyle kramp giriyor . Eğer gün başlamadan önce değil yaygın
2
nedeni olarak lanse laktik asit birikmesi ile - . Boğazgün vardır Kaslar sonra egzersiz kaynaklananmikroskobik gözyaşları ve inflamasyona tepki , bir muz ve bir bardak süt var . Potasyum ve kalsiyum kramp veya boğaz kasları ile yardımcı hem de .
3
yavaşça , yavaşça , yavaşçaetkilenen kasları germek . Yavaşça rahatsız hissetmenoktasına gitmek , bunu bir kaç nefes ve serbest tutun . Çözünmüş Epsom tuzu , birkaç çay kaşığı ile sıcak bir banyo yardımcı olacak beş kez 10 veya sürece ağrı -free dizi hareket artmaya devam ettikçe .
4.
tekrarlayın . Basit bir banyosıcaklığını yanı sıra ağrı dağıtmak için yardımcı olacaktır ancaktuzmagnezyum , büyük olasılıkla kas ağrısı yardımcımaddedir .
5.
banyo sıcak olsa da ,kas masaj . Eğer ulaşmak ya da bunu yapmak için eşiniz ya da diğer önemli sorabilirsiniz eğer kendiniz yapın . Lavanta ve nane yağları yararlı olduğu söylenir , ancak bir genç kız gibi tüm gün kokusu yapacaktır . Bu arzu edilir olup olmadığını size kalmış .
6
onlar uzattı ( ve artık umarım daha az ağrılı ) kezkasların hareket edin . Eğer bütün gün masa başında oturup, bir kaç kez bir saat mümkünseofis etrafında bir tur ya dablok almak için bir çaba deneyin .
7.
istirahat . Size hayatınızıngeri kalanı için her gün bütün bu adımları tekrarlamak istiyorum sürece , dinlenmen gerekir böylecekasgerçek iyileşme gerçekleşir andır. Sizin kaslarıtravma kurtarmak ve egzersiz sonraki maçı için güçlenecek . Herhangi bir olay , muhtemelenkas iyileşene kadar birkaç gün boyunca tüm bu rutin yapmak gerekir .