topuk ağrısı doğru teşhis almak için doktorunuzu ziyaret edin. Muhtemelen plantar fasiit var , ama emin olmak için her zaman en iyisidir . Topuk ağrısı siyatik, artrit , ya dayukarıda belirtilen hastalıkların başka kaynaklanıyorsa , size farklı ağrı yaklaşım gerekir.
2
şok absorbe için ayakkabı Yastık . Web sitesi Foot.com göre , " Bu bir topuk fincan , visko topuk beşiği, veya şok ve sırf kuvvetleri absorbe edecek malzeme ile tasarlanmış bir ortez ile gerçekleştirilebilir . " Eğer sert Ortez varsa , yumuşak ortez deneyin .
3
(mükemmel bir buzağı , plantar fasiit streç , ve burun kıvırmak egzersiz için Kaynaklar bakınız ) yavaşça baldır kasları veplantar fasya gerin . Her gün egzersizleri yapın . Ağrı kötü ise ibuprofen gibi anti-inflamatuar ilaç almayın.
4
spor ayakkabıları kontrol edin . Onlar yıpranmış ? Onlarortada viraj mı ? Spor ayakkabıları uyacağıtek yerayakkabınınbaloda olduğunu. Tüm ayakkabı , sadece spor ayakkabıları destekleyici olun. Web sitesine Foot.com göre , " topuk ağrılarının tedavisinde ayakkabı seçimi önemli bir kriterdir . Sağlam bir topuk sayacı , iyi kemer desteği ve uygun topuk yüksekliği ile ayakkabıideal bir seçimdir . " Flip- flop kaçının .