1. Yürüyüş :Açık havada veya kapalı alanda yavaş, kısa yürüyüşler yapın. Yürümek hareketliliğin korunmasına yardımcı olur, kas zayıflığını azaltır ve dolaşımı iyileştirir. Birkaç dakika ile başlayın ve tolere edildikçe yavaş yavaş artırın.
2. Nazik Yoga :Nefes almaya ve esnemeye odaklanan hafif yoga pozları uygulayın. Kedi-inek pozu, oturarak öne eğilme ve köprü pozu gibi belirli yoga pozları göğsün açılmasına ve akciğer fonksiyonunun iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
3. Tai Chi ve Çigong :Bu zihin-beden uygulamaları yumuşak hareketleri, derin nefes almayı ve meditasyonu birleştirir. Stresi azaltmaya, nefes almayı iyileştirmeye ve genel refahı artırmaya yardımcı olabilirler.
4. Derin Nefes Egzersizleri :Diyafram nefesi veya büzük dudak nefesi gibi çeşitli derin nefes alma tekniklerini uygulayın. Bu egzersizler akciğer fonksiyonunu ve oksijenlenmeyi iyileştirmeye yardımcı olur.
5. Kol ve Bacak Hareketleri :Otururken veya uzanırken kas gücünü ve hareketliliğini korumak için kollarınızı ve bacaklarınızı yavaşça hareket ettirin. Kol halkaları, bacak kaldırma ve ayak bileği rotasyonları gibi basit egzersizler faydalı olabilir.
6. Yüzme veya Su Aerobikleri :Doktorunuz onay verirse ve havuza erişiminiz varsa, yüzmek veya düşük etkili su aerobiğine katılmak, ciğerlerinize baskı yapmadan egzersiz yapmanın mükemmel bir yolu olabilir.
7. Sabit Bisiklet :Mümkünse düşük yoğunlukta sabit bisiklet sürmeyi de deneyebilirsiniz. Çok zorlayıcı olmadığından emin olmak için direnci ayarlayın.
Unutmayın, bu aktiviteler başlangıçta düşük yoğunlukta ve kısa sürelerle yapılmalıdır. Nefes darlığı hissetmenize neden olan veya semptomlarınızı kötüleştiren aktivitelerden kaçının. Vücudunuzu dinlemek ve durumunuz iyileştikçe bu aktivitelerin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmak çok önemlidir.