Solunum ,Amerikan Tıp Öğrenci Birliği ağrı veya anksiyete rahatlatmak için tasarlanmış bir karın nefes tekniği sağlar . Karın üzerinde göğüs ve başka bir el koyarak başlayın . Teneffüs zaman burnunuzu kullanın vekarın üzerindeel göğüs üzerindeel daha dışarıya fazla hareket unutmayın . Eğerodadakihavanın teneffüs edilmesi tüm düşünün . Tam ve uzun Teneffüs sonra , yedi bir saymak kadar , sürece olabildiğince için nefesinizi tutun . Nefes verirken , ağzını kullanmak . Sekiz sayım için sonekshalasyonları yavaşlayın . Karın hafifçenefes ile sözleşme edelim . Tam Döngüsü beş kez tekrarlayın . Uygulama ile , bir solukta her on saniyede biroranda nefes alacak . Tekniği size tanıdık sonra ,nefes verme sırasında inhalasyon ve negatif kelime sırasında olumlu kelime odaklanmak .
Mayo Clinic diyafragma Tekniği Solunum
Mayo Clinic sunuyor diyafragmatik nefes egzersizi günde iki ile dört kat uygulama . Yastıklar başınızı ve dizlerinizi destek ile sırt üstü yatarken başlayın . Rahatlayın ve sadece göğüs kafesi tabanı altında , karın üzerinde ellerinizi yerleştirin . Her inhalasyon ile elinizi kaldırmadan diyafram hissedin . Nefes gibi hala göğsünü tutarken , elinizin karşı karın basmayı deneyin . Bu süre üç bir saymak için ağzınızdan yavaşça teneffüs etmeyin. Ekshalasyonun için , aynı zamanda ağız yoluyla nefes - ama dudaklar büzülmüş ile - altı bir sayım için . İdeal olarak, herhangi bir yorgunluk hissetmeden 10-15 nefesler için sırtında bunu yapmak mümkün olacak . Bu noktada , oturma, ayakta ya da merdiven tırmanma , sizin taraftaegzersiz yapmaya çalışın .
Diyafragma potansiyel sağlık yararları ek olarak Singers
için nefes , diyafragmatik solunum egzersizleri şarkıcılar yardımcı olabilir . Vocalist.org.ukdiyafram kasları koordine ve derin nefesçabayı azaltmak için temel egzersiz önerir . Bel ve göbek bakacak parmaklarınız üzerinde elinizle uzanarak başlayın . Yavaş yavaş ve derin nefes gibi,üstalttan mideniz dolum düşünün . Karın tüm yönlerde dışa doğru genişledikçe ellerini artış hissedebilirsiniz . Her Teneffüs sonra , beş kişilik bir saymak nefes verin. Sabah kalkarken önce ve yatmadan öncedöngüden on kez tekrarlayın . Diyafragma egzersiz ile birlikte , ayrı bir egzersiz ile nefesgücü ve kolaylığı izlemek . Tek bir nefes ,nefes rahat bir perdeden şarkı ile ne kadar sürer saymak . Başında 5-10 sayıları için hedefliyoruz . Lütfen diyaframdan nefes daha doğal hale geldikçe, size yük olmadan yaklaşık 25 ilerleyecektir .