Panik ataklar zayıflatıcı ve korkutucu olabilir ancak bunları yönetmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı basit şeyler vardır. Etkili yöntemlerden biri soğuk duş almaktır. Sıcaklıktaki ani değişiklik, vücudunuzun şokla panik tepkisinden kurtulmasına ve sizi sakin bir duruma geri getirmesine yardımcı olabilir.
Panik atağı durdurmak için nasıl soğuk duş alacağınız aşağıda açıklanmıştır:
1. Duşu açın ve sıcaklığı dayanabileceğiniz kadar soğuğa ayarlayın.
2. Duşa girin ve suyun vücudunuza akmasına izin verin.
3. Nefesinize odaklanın. Burnunuzdan yavaş, derin nefesler alın ve ağzınızdan verin.
4. Suyun vücudunuza çarptığını, panik ve stresi alıp götürdüğünü hayal edin.
5. Kendinizi sakin hissetmeniz gereken süre boyunca duşta kalın.
6. Hazır olduğunuzda duşu kapatın ve dışarı çıkın.
7. Kendinizi havluyla örtün ve rahat bir pozisyonda dinlenin.
Soğuk duş almak panik atakları yönetmenin yararlı bir yolu olabilir. Panik atak yaşıyorsanız, sizin için uygun olabilecek diğer tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun.