1. Meyveler:
- Meyveler (ahududu, böğürtlen, çilek)
- Kuru erik
- Karpuz
- Kavunlar (kavun, tatlı özsu)
- Portakallar
- Elmalar (kabuğuyla birlikte)
- Armut (olgun)
2. Sebzeler:
- Yapraklı yeşillikler (ıspanak, karalahana, kara lahana, marul)
- Brokoli
- Kuşkonmaz
- Havuç
- Bezelye
- Taze fasulye
- Mısır
3. Tam Tahıllar:
- Yulaf ezmesi
- Tam buğday ekmeği
- Kahverengi pirinç
- Arpa
- Kinoa
4. Baklagiller:
- Mercimek
- Fasulye (barbunya, nohut, siyah fasulye)
5. Kuruyemiş ve Tohumlar:
- Badem
- Ceviz
- Chia tohumları
- Keten tohumu
6. Kurutulmuş Meyveler:
- Kayısı
- Tarihler
- Kuru üzüm
- Kuş üzümü
7. Yoğurt:
- Probiyotik yoğurt (canlı kültürler içerir)
8. Sıvılar:
- Su
- Meyve suları (makul ölçüde kuru erik suyu)
- Bitki çayları (nane veya papatya gibi)
- Çorbalar veya et suları
Bu yiyecekleri yavaş yavaş diyetinize eklemeye başlamayı ve gün boyunca bol miktarda sıvı içmeyi unutmayın. Düzenli fiziksel aktivite aynı zamanda kabızlığın hafifletilmesine de yardımcı olabilir. Ancak hamilelik sırasında diyetinizde veya egzersiz rutininizde önemli değişiklikler yapmadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.