1. Laktoz içeren yiyeceklerden kaçının. Laktoz intoleransını yönetmenin en iyi yolu laktoz içeren yiyecek ve içeceklerden kaçınmaktır. Bunlara süt, peynir, yoğurt, dondurma ve diğer süt ürünleri dahildir. Unlu mamuller, salata sosları ve işlenmiş etler gibi gizli laktoz içeren gıdalardan da kaçınmalısınız.
2. Laktaz takviyesi alın. Laktaz takviyeleri reçetesiz satılmaktadır ve laktozu sindirmenize yardımcı olabilir. Bu takviyeleri süt ürünlerini tüketmeden önce alabilir veya yiyecek veya içeceklerinize ekleyebilirsiniz.
3. Laktoz içermeyen süt ürünlerini tercih edin. Süt, peynir, yoğurt ve dondurma gibi birçok laktoz içermeyen süt ürünü mevcuttur. Bu ürünlerde laktoz çıkarılmıştır, dolayısıyla laktoz intoleransı olan kişilerin tüketmesi güvenlidir.
4. Canlı kültürlerle yoğurt yiyin. Yoğurt, laktozu sindirmenize yardımcı olabilecek canlı kültürler içerir. "Canlı ve aktif kültürler" veya "probiyotikler" etiketli yoğurdu arayın.
5. Kefir'i deneyin. Kefir, yoğurda benzeyen fermente bir süt içeceğidir. Laktozu sindirmenize yardımcı olabilecek canlı kültürler içerir.
6. Bol miktarda sıvı tüketin. Bol miktarda sıvı içmek dışkıyı inceltmeye ve geçişini kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
7. Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, sindirimi iyileştirmeye ve laktoz intoleransı semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Laktoz intoleransınız varsa rahatsızlıktan kaçınmak için semptomlarınızı yönetmek önemlidir. Bu ipuçlarını takip ederek sağlıklı bir diyetin tadını çıkarabilir ve yine de ihtiyacınız olan besinleri alabilirsiniz.
Laktoz intoleransını yönetmeye yönelik bazı ek ipuçları:
* Laktoz içermediklerinden emin olmak için gıda etiketlerini dikkatlice okuyun.
* Laktoz intoleransınızla başa çıkma konusunda yardım için doktorunuza veya kayıtlı bir diyetisyeninize danışın.
* Laktoz intoleransı olan kişiler için bir destek grubuna katılın.