her lokma çiğneyin
gıda iyice yutmadan önce ve zaman ayırın . Hızlı yemek yemek şişkinlik ve gaza neden olabilir hava yutmariskini artırır . Buna ek olarak ,saman uzağa atmak ve yutmak .
2
süt tüketiminizi azaltın hava miktarını en aza indirmek içincamdan içecek . Eğer laktoz intoleransı iseniz , tüketen süt , yoğurt , dondurma ve diğer süt ürünleri şişkinlik , gaz ve ishale neden olabilir . Sütsuçlu ise , bir kalsiyum takviyesi alma konusunda doktorunuzla konuşun .
3
ile yemek papaya yiyerek bağırsak gazı kolaylığı. Bu tatlı meyve gıda sindirim yardımcı enzimler içerir , tadı iyi değil. Alternatif olarak , papaya enzimi tablet over- the-counter yerel eczaneden temin edilebilir .
4
1/2 çay kaşığı çözülür . su bir bardak kabartma tozu ve gaz ağrıları dindirmek için içki . Kabartma tozu mide asitleri nötralize eder ve geğirme teşvik etmektedir. Eğer düşük sodyumlu diyet ise , ancak , bu ev ilaç kullanmayın ve doktorunuzla konuşurken olmadan fazla bir veya iki kez bir hafta kabartma tozu kullanmayın .
5
derin nefes alın ve yavaş yavaş eklenmiştir. Stres veya anksiyete zamanlarında , aşırı hava yutmaya daha olasıdır . Gergin olduğunuzda , 10 veya daha yavaş, derin nefes almak için bilinçli bir çaba . Derin kaza ile hava yutmayı azaltmak nefes olmaz , bu rahatlamanıza yardımcı olabilir .
6
ortak otlar ile yardım isteyin. " Bitkisel İlaçlar için PDR " karında şişkinlik ve gaz hafifletilmesi için potansiyel olarak yararlı rezene tohumu , kimyon tohumu ve papatya önerir. Salata soslarında ve çorbalardatohumu ekleyin vetohumlarından ve papatya bir bitkisel çay yapmak .
7
gaz oluşturan gıdalarhizmet boyutunu azaltın . Brokoli , lahana , fasulye ve kepek tahıl gibi bütün elyaf ürünler , gaz üretebilir . Fiber Ancak sağlıklı beslenme önemli bir parçası olduğunu , bu nedenle diyet dışında kesmeyin . Değil, herhangi bir öğünde bir büyük porsiyon daha ,gün boyunca fiber küçük porsiyonlarda yiyin . Diğer potansiyel gaz oluşturan gıdalar soğan , kuşkonmaz , mısır , armut , elma ve Brüksel lahanası bulunmaktadır .