. Kabızlık tedavisi içinen kolay yolu, lif oranı yüksek olan gıdalar toplu kadar olduğunu. Kepekli tahıllar , tam tahıllar ve meyveler tüm kabızlık rahatlatmak için yardımcı olabilir .
2
bol su içiniz . Su, bağırsakları daha kolay hareket olur.
3
bir lif takviyesi alın . Metamucil ve Benefiber tanınmış markalar. Her iki marka hap ve toz formlarda hem de gelecek .
4
ılımlı egzersiz yapın . Koşu veya çevik adımlarla yürüme sentuvalete gidiyor sorun yaşıyorsanız, bağırsakları hareket olur.
5
erik suyu büyük bir bardak su için. Birçok insan doğal olarak kabızlık rahatlatmak için bir yol olarak kuru erik veya kuru erik suyu güveniyor .
6
kenara dinlenmek için biraz zaman ayarlayın . Meditasyon ya da rahatlatıcı müzik dinlemeksindirim süreci boyunca kolaylığı yardımcı olabilir .