1 diyet lifmiktarını artırmak için denemek için
. Meyve, sebze ve tam tahıllar bol yiyin . Eğer elma yemek istiyorsanız ,soyma çıkarmayın . Genelliklemeyve veya sebzecilten fazla lif içerir . Aynı patates ve tatlı patates için de geçerli , bu yüzden onların derileri yemelisiniz . Derler emin olmak için tahıl ürünlerininpaketleri kontrol " bütün tahıl . " Bu kabızlık rahatlama içiniyi bir lif aldığınızdan emin olacaktır . Erik suyu lif için iyi bir kaynaktır ve muhtemelen kabızlık içinen iyi bilinen gıda çözümdür .
2
bol egzersiz alın . Egzersiz şeyler kabızlık giderilmesi için birlikte hareket yardımcı olabilir .
3
yeterince sıvı aldığınızdan emin olun . Bir gün su sizin altı ila sekiz bardak su içiniz. Limon suyu ya da su ile kahve sıcak bir bardak içebilirsiniz . Bazıları kabızlık rahatlama için bu yemin ederim .
4.
önceki adımlar işe yaramazsa , kabızlık rahatlama için bir Psyllium takviyesi alabilir . Psyllium En bakkallarda bulabileceğiniz doğal bir yığın oluşturan müshil olduğunu . Bu tür Metamucil gibi marka isimleri altında bulabilirsiniz , amagenel gibi iyi çalışacaktır .
5
her şeyin başarısız olursa alabilir diğer kabızlık yardım çabaları vardır . Magnesia süt içeren bir şey deneyin veya bir reçete dışkı yumuşatıcı için doktorunuza danışın . Bir reçete olarak sadece bir kez kullanılabilir Bazı kabızlık kabartma maddeleri tekrar , son çare olarak bu deneyin , örneğin Miralax gibireçetesiz artık kullanılabilir , ama eğer .