hidrate kalın. Genellikle, her gün su en az sekiz bardak içme olmalıdır . Kahve , çay ve alkolsüz içecekler sayılmaz vesorunu daha kötü hale getirebilir . Kabızlık susuz olan bir işarettir .
2
kepekli tahıllar , fındık ve yeşil yapraklı sebzeler yiyin . Ek lif sağlamak için diğer gıdalara buğday tohumu ya da buğday kepeği ekleyin .
3
kızartılmış gıdalardan kaçının , tatlılar , tohum dolu rafine beyaz un , abur cubur , alkolsüz içecekler ve meyve gibi ahududu veya çilek . gibi
4
bile geçici bir çözüm olarak , laksatifler kaçının. Iyi bağırsak bakterileri öldürmek ve emilerek besinleri tutabilir çünkü ne kolay bir çözüm gibi görünüyor tehlikeli olabilir . Ayrıca, laksatifler bağımlı olabilir .
5
tuvalete gitmek için düzenli bir zaman sahip sağlıklı barsak alışkanlıkları uygulayın. Eğer başarı yoksa , rahatla . Incitmeyin veya hemoroid alabilirsiniz .
6
düzenli egzersiz bol olsun . En az 20 dakika kardiyovasküler egzersiz her gün almalısınız .
7
bir suyu hızlı düşünün . Bubağırsak ve kolon temizlemek isevücuttan toksinleri ortadan kaldırmak ve sindirim sistemi bir dinlenme biraz vermek için iyi bir yoldur . Ancak, bu uzun vadeli bir beslenme planı değil ve daha bir kaç gün devam edilmemelidir .
8.
gibi folik asit , Vitamin B - 1 ve C vitamini demir gibi besin takviyesi düşünün tabletleri bazı kişilere yardımcı olabilir , ancak her zaman ek demir alarak önce bir diyetisyen danışmalısınız . Demir eksikliği kabızlığa neden olabilir , ancak sisteminizde çok fazla demiraynı rahatsızlık sonucu üretecektir .
9
günlük bazda sarımsak yiyin . Bu ya vampirler uzak tutmak olmayabilir , ama kesinliklepotasyum vücudunuzun ihtiyaçlarını sağlayacaktır . Sarımsak ayrıca , inflamasyonu azaltmak temizlemek vesindirim sistemini rahatlatmak için bir eğilimi vardır .