Amerikan Diyetetik Derneği yetişkin günlük diyetlerine lif 20-35 gram olsun önerir . Yüksek lifli diyetler , her gün lif 35-45 gram tüketen kapsayacak .
Fonksiyon
Yüksek lifli diyetler , kilo yönetmenize yardımcı kontrol açlık ve kabızlık kolaylaştırmak için kullanılır ve sindirim rahatsızlığı . Onlar da divertikülit gibi koşulları önleyebilir ve kolesterolü azaltmaya yardımcı olabilir .
Foods
meyve ve sebze yiyin ,en fazla lif almak için , tam tahıllar ve fasulye . Bu besinler en az haftada birkaç kez tüketilmesi gerekir - . Her günyüksek lifli diyet için iyi olmasına rağmen
Takviyeler
üzerinde pek çok takviyeleri vardır günlük lif alımını arttırmak içinpazar . Yiyecek veya içecek eklenebilir tablet , hap ya da gofret çiğnenebilir veya yutulabilir ve toz vardır .
Yüksek lifli diyet Uyarı değildir ciddi bir tıbbi durum için bir tedavi . Her zaman herhangi bir tıbbi endişeleri ve soruları ve önce yeni bir diyet rejimi başlamadan bir doktora danışın .