. Nane yağısindirim sistemi gerçekte veşişkinlik azaltacaktır .
2
gaz yapıcı gıdalardan kaçının. Karbonhidrat yüksek gazlı içecekler ya da yiyecekler gaz üreticileri olabilir . Karbonhidratlar genellikle bu tür lif , şeker ve nişasta gibi sindirilemez maddeler içerir .
3
tanımak ve gaz tetik gıda kaçının. Gıda belirli türleri başka fazla kişi için gaz daha fazla neden olabilir . Eğer gaz olduğunda dikkat , ve tetikleyici gıdalar hangi belirlemeye çalışın .
4
laktaz takviyeleri alarak düşünün . Eğer laktoz intoleransı varsa, bu laktoz sindirimi vegaz azaltmaya yardımcı olacaktır .
5
gibi Beano , Simetikon veyadoğal gıda deposu mevcuttur aktif kömür gibi ilaçlar hakkında doktorunuza danışın .
6
gaznedeni olabilir ki , kızarmış ve yağlı yiyeceklerden kaçının .
7.
küçük öğünler yiyin . Bunun yerine her gün birkaç büyük öğün yemek,gün boyunca aralıklı küçük öğün , onları eğlendirmek .
8.
yutmak havamiktarını azaltın . Bunu yapmak için, bir saman ve sigara içme yoluyla , şeker sakız ve emme kaçınmak , yavaş yavaş yiyin. Kötü protezleri de şişkinlik neden olabilir , aşırı hava yutmaya yapabilirsiniz .
9. düzenli olarak
Egzersiz . Mayo Clinic göre , testler, bisiklet gibi hafif bir aktivite irritabl barsak sendromu veya diğer bağırsak rahatsızlığı bulunanlar gaz rahatlatmak olduğunu göstermiştir .