. Lifsindirim süreci dışkı ve yardımları teşvik yardımcı olur . Lif, meyve , sebze ve tam tahıllar gibi gıda kaynaklarının bir dizi doğal olarak oluşur . Hamile iken , etkili kabızlık önlemek için günlük lif 20 ila 35 gram tüketmek hedefliyoruz .
2
günlük bol su içilmelidir. Dehidrasyon kabızlık yol açabilir . Eğer bol su tüketmek, sizin dışkı yumuşak kalmalıdır ve kolayca aktarılabilir . Kabızlığı vücudunuzun sulu tutmak ve hafifletmek için günlük su en az 64 gram içilir.
3.
Egzersiz . Kardiyovasküler egzersiz bağırsak hareketlerini geçmek içinvücut teşvik ,sindirim süreci yardımcıları . Yürüyüş , yoga , yüzme ve bisiklet kabızlığı önlemek için egzersiz tüm etkili araçlardır.
4
doğal over- the-counter ürünleri deneyin . Barsak hareketleri teşvik en doğal ürünler lif konsantre miktarda içerir. Hamile iken, laksatifler almamalıdır . Ayrıca , kafein içeren anti- kabızlık ürünleri kullanmaktan kaçının.
5
gün boyunca birkaç küçük öğünler yiyin . Bu, tüm gün çalışansindirim tesisleri tutar . Sadece günde üç büyük öğün yediğinizde, vücudunuz gıda sindirerek olmadan uzun süreler gidiyor . Sindirim süreci hareketli tutarak, kabızlıkolasılığını azaltır .
6
kısa sürede sizedürtü hissediyorumtuvalete gidin . Bu genellikle kabızlık yol açabilir gibi , bir bağırsak hareketi geçen off koymayın .