Her gün lif 20-35 gram yiyin bol miktarda lif yiyin . Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Clearinghouse ( NDDIC ) göre , fiber daha kolay geçmek için yapım , dışkı yumuşatmaya yardımcı olur . Yüksek lifli gıdalar elma , buğday kepeği tahıl ve nohut bulunmaktadır . Eğer diyet ( Kaynak 1 ) içermelidir görmek için yüksek lifli gıdalarıntam listesini inceleyin.
Bol su içmek
sekiz bardak su İçecek her gün. HealthScout.com göre , su daha kolay geçmek için yapım ,sıkıştırılmış konuya sıvı ekleyerekdışkı yumuşatır . Toplu ve dışkı yumuşaklığını artırmak için su sekiz - ons gözlük sekiz kez veya daha fazla her gün içmek . Ayrıcaaynı etki için bitkisel çaylar da içebilirsiniz.
Kafein eleyin ve Alkol
diyet kafeinli içecekler ve alkol eleyin . Alkol ve kafeinli içecekler kabızlık kötüleşmesi , dehidratasyon neden olur. Diyet ve düzenli gazlı içecekler , kahve ve alkol tüm ürünlerden kaçının . Eğer diyet soda ortadan yapamıyorsanız kafeinsiz soda için düzenli soda dışarı geçiş .
Süt kaçının
, süt , yumurta ve peynir gibi süt ürünleri kaçının . Süt ürünleri kabızlık kötü hale , yağ oranı yüksek , ancak lif düşüktür. Sizin süt tüketiminizi sınırlayın , ve herhangi bir komplikasyonları önlemek için lif alımını arttırmak .