, bağırsak düzensizliği için sebze ve tam tahıllı gıdalar. Meyve ve sebze , yanı sıra makarna ve kepekli buğdaydan yapılmış ekmek , lif yüksek. Çözünmez lif sindirilir ve bağırsaklardan geçmesine atıkların sebep olamaz .
2
süt ürünleri kaçının . Süt, yoğurt ve dondurma mideni üzüyor ve laktoz intoleransı bir işaretidir olabilir . Laktoz , süt ürünlerinde bulunan bir kimyasal , sık sık bağırsak hareketleri neden olan bir alerjik reaksiyona neden olabilir . Kısa bir süre yedikten sonra gevşek , sulu dışkı önlemek için soya ürünlerinin geçin .
3
su en az sekiz bardak su içiniz . Sekiz bardak günlükvücudu nemlendirir vesindirim sürecini iyileştirir , ve normalde kafein tüketen nedeniylebağırsak tahrişi engeller .
4 over-the- counter ilaç kullanın
. Kabızlık ilaçbağırsak yoluyla atık itmek içinbağırsakları uyarır ederken İshal ilaçları , bağırsak hareketlerininsıklığını azaltır ve atık katılaşır . Karın krampları ve dehidratasyon neden olabilir , doz aşımı önlemek içinbir ilacın yönergeleri izleyin .