birçok sindirim sorunları ile ilgiliilk adım sistematik diyet potansiyel tetikleyici gıdalar kaldırmak olan bir eliminasyon diyeti , bağlılık olduğunu . Ortak tetikler laktoz intoleransı vakalarında , alkol , kafein , baharatlı gıdalar , ( örneğin brokoli ve karnabahar gibi ) gaz üreten yiyecek ve süt ürünleri içerir . Bu gıdaların tüketimini ortadan kaldırarak ,Mayo Clinic tarafından önerildiği gibi, genellikle en çok sindirim koşulları bazı rahatlama getirecektir .
Lif alımını
Yapabileceğiniz başka bir adım işleyin yemek ne kadar lif manipüle edilir . Mayo Clinic göre , lif alımının artırılması artırabilir ya da sahipbelirli durumuna bağlı olarak belirtiler yoğunlaştırmak , bu yüzden yavaş yavaş bazı kabartma bulunabilir görmek için diyet lifmiktarını artırmak . Lif yönünden zengin besinler yulaf , meyve , sebze ve tam tahıllar vardır . , Bu gıdaların tüketiminin artması kötüleşirse yaparsa
, yavaş yavaş belirtileri hafifletmeye yardımcı olmak için lif alımını azaltarak başlar .
Eğer iyi çalışır ne izleyebilirsiniz böylece Gıda Günlüğü
bir yiyecek günlüğü Bakım tutun --- ve çalışmak için başarısız ne
. Eğer yedim liftoplam tutarı ile birliktegün boyunca tüketilengıdalar listesi ve ilerleme ya da gerileme herhangi bir işaret aramak için semptomlara karşı olduğunu karşılaştırın. Zamanla , bu sabit izleme Eğerhassas miktar ve iyi sindirim sorunu hafifletmek gıdaların türlerini belirlemek yardımcı olacaktır .