şekerler raffinoz, laktoz , fruktoz , sorbitol ve tüm gaz üretirler . Rafınoz fasulye, lahana ve brokoli gibi birçok sebzede bulunur . Laktoz , örneğin süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri , doğal şeker, vücutta laktaz enzimi ile ayırır. Ancak, insanlar yaşlandıkça , vücutta laktaz enzim miktarı, sindirim sisteminde daha fazla gaz neden azalır. Soğan , armut ve şekersiz şekerlemeler ve sakızlar , şeftali , elma ve erikşeker sorbitol içeren süre tatlandırıcılar fruktoz içeren içki .
Nişastalı yiyecekler
büyük gibi gıdalar bağırsak nişasta yüksek miktarda içeren gıdalar ayırır ve sindirim şişkinlik ve gaz nedenyerdir . Önlemek için nişastalı yiyecekler patates , makarna , mısır ve buğday. Rice,tek istisna değildir.
Çözünür - Lifli Gıdalar
, çözünebilir lifler suda çözülürsindirim kanalından değişmeden geçer çözünmeyen lifler , aksine değişiyor jel benzeri bir madde . Kalın bağırsak şişkinliksuçlu olabilirjel benzeri bir madde , sindirir. Çözünür lifli gıdalar çoğu meyve , yulaf kepeği , fasulye ve bezelye sayılabilir. Psyllium , özellikle kahvaltı tahıllarda bulunan bir katkı maddesi , aynı zamanda, çözünür lif yüksek miktarda içerir ve şişkinliği önlemek için kaçınılmalıdır .
Sakız ve Hard Candy
Sakız ve sert şeker emme ve böylece vücuda alınan hava miktarını artırarak , yutma ihtiyacını arttırmaktadır. Sindirim sisteminde yakalanan hava şişkinlikhissine yol açabilmektedir .