Tekrarlayan şişkinlik genellikle belirli yiyecekleri ve içecekleri yemekten veya içtikten sonra oluşur. Gıdalar ve şişkinlik getirmek içecekler belirlenmesi ve bu öğeleri kaçınarak gelecekteki sorunları önleyebilirsiniz . Kesin nedeni saptayarak zor kanıtlayabilirim , fakat bir yiyecek günlüğü tutmak ve birkaç gün ya da haftalık bir süre için tüm yemekler kayıt olası tetikleyiciler daraltmak. Sık şişkinlik neden olduğu bilinen gıdalar , yüksek lif, marul , brokoli ve lahana gibi sebzeler , gazlı içecekler ve süt ürünleri içerir .
Fiber Takviyeler
çok fazla lif yerken çok az yemek , mide şişmesine neden olabilir ayrıcaaynı etkiye sahip olabilir . Lif eksikliği sonuçta kabızlık neden olur , sert dışkı ve yavaş bağırsak kasılmaları getirebilir çünkü bu. Yetişkin bir gün 20 ve lif 35g arasındaki tüketmek gerektiğini ,Mayo Clinic diyor . Lif, meyve, sebze , fasulye veya ek olarak çeşitli kaynaklardan gelebilir .
Yemek hazırlanırken Su Tutma
Baharat tuzlar sıklıkla kullanılır Fight . Tuz ve diğer tuz bazlı çeşniler tat sağlar iken, sodyum aşırı miktarda tüketen vücut sıvıları tutmak için ilave neden olur ve şişkinlik neden olur. Vücuttan fazla suyu bırakmadan şişkinlik kurtulur , ve tuz alımını kontrol etmek ve düzenli sıvıları serbest bırakmak için bol sıvı içme şişkinlik önlemeye yardımcı olur . Sodyum fazla 2.300 mg dan daha bir gün hedefleyin ve şişkinlik kontrol etmek için sekiz bardak su içmek.
Başka çok fazla hava teneffüs edilirMide Hava azaltın mide şişkinlik sık nedenidir . Bu durumda, şişkinlik önlenmesi midede havayı azaltmak için bazı alışkanlıklarını değiştirme kadar basit olabilir. Bu , yavaş yemek sigara vazgeçerek ve içme payet
onlaynkullanımından kaçınarak içerir