. Bu omurga üzerindeki baskı alacak , kilo aşağı tutmaya yardımcı olacaktır . Onlar da , fatigued.Include mide egzersizleri olmazlar böylece karın kasları sizi dik tutarak sırt kaslarınızı yardımcı olarak aynı zamanda , sırtkaslarınızı güçlendirecek .
2
Eğil doğru zaman kadar bir şey toplama . Eğer Sırtınız düzkıvrılmıs varsa ,vücudunuzun üst kısmı ağırlık - ve ne olursa olsun toplayıp - sizin kalçamesafe ile çarpılır . Bunun yerine , dizlerinizi bükün ve nesneleri almak için dikey vücudunuzun alt .
3
iyi bir duruş uygulayın. Bu omurganındoğal eğrisini tutmak ama bunu abartarak anlamına gelir . Otur ve oldukça önünde aşağı asılı daha omurganınüst başınızı düz durmak . Kalça ve omuz seviyede tutmak ve midenizde çekin. Bilgisayarınıza , bir kitap ya da yemekten üzerinde kambur yok .
4
Sigarayı bırakın . Çıkmak içinbirçok diğer nedenler arasında sigara onları kronik bel ağrısı ve ameliyat içinihtiyaç sonuçlanan , çatlak neden sizin vertebradejenerasyonu katkıda olmasıdır .
5
kemik yoğunluğu sonra bak . Süt içmek veya kalsiyum yüksek gıdalar yiyin. Bir günlük multivitamin alışkanlık haline getirin. Doktorunuz tavsiye eğer bir kalsiyum takviyesi almak ya da reçeteilaç almak .
6.
sabah kalkmak zaman dışarı çalışmaya başlamadan önce , hafifçe gerin , ya da her zaman oturma veya ayakta olmuştur uzun süre .
7. ağır nesneleri taşırken çekin yerine itin
.
Yaralanmaları Geri Tedavisi
8
doktorunuza varsa görün ağrı şiddetli , birkaç hafta daha sürer ya da ateş gibi diğer belirtiler eşlik eder .
9.
yumuşak hareket ve anti - enflamatuar ilaçlar ağrıyı tedavi . Ayrıca, kronik ağrı için akut yaralanmalar veya sıcak paketler için buz paketleri deneyebilirsiniz .
10 yataktan uzak dur
. Bu kaslarınızısorunu daha kötü hale zayıflatmak için izin verir , çünkü yatak istirahati artık küçük sırt problemleri için tavsiye edilir . Bunun yerine , hafifçe germek ve hareketli tutmak . Eğer tarafında yatak , uyku gitmek ne zaman .
11 bir masör deneyin
. Bir masör kronik bel ağrısı ile yardımcı olabilir olduğunu gösteren çalışmalar vardır . Bazı kiropraktör geçici olarak ağrıyı gidermek için gösterilmiştir ki , hem de akupunktur kullanın. Doktorunuz Kayropraktik bakım arıyorlar bildirin.