çok yakında , çok fazla yapmanıntehlikeleri bilin . Mayo Clinic göre , " bir kas çekti ve alışılmadık kadar veya aniden uzanan zaman bile gözyaşı , gergin olur " - böyle bir gündegaraj veyabodrum tüm temizlemek için karar olduğu gibi , ya da sizi düşünüyorum bir hafta sonu ağırlık kaldırarak kas olabilir . Eğer atlama Ama bir kas gerginlik de , atmak Ağır bir nesneyi kaldırırken , buz üzerinde kayma , bir garip şekilde çalıştırmak veya asansör , olabilir . Klima eksikliği de bir geri çekti kas neden olabilir . Taşıdığınızda size arkasında bir patlama sesi duyarsanız
Tedavi
önemli şişlik var , bir doktora görün , Eğer dik yürüyemiyorum , ya da ( ibuprofen gibi ) over- the-counter analjeziklerağrı dikkat çekici değil . Hafif sırt kas suşları remedies.For kendi kendine tedavi veya evde itimat etmeyin , doktorunuz büyük olasılıkla standart, dinlenme , buz veya ısı olarak ev ilaçları ve over- the-counter ağrı kesiciler önerecektir . Lütfen geri çekti kas gerilme daha şiddetli Ama eğer ,doktor geri ayraç veya atel ile hareketsiz ve daha güçlü ağrı kesiciler ile tedavi olabilir . Ayrıca sağduyu kullanmak ve tekrar aşırıya kaçınmalısınız ; Daha iyi hissettiğiniz kadar sırtınızı dinlenme . Bu, bir gün ya da öylesine için işten eve kalıyorum ve birçok ev işleri kaçınmak anlamına gelir . Sırt iyileşme sırasında kaçınmalısınız bazı spor koşu içerir ; tenis veya masa tenisi gibi raket sporları ; golf ; halter ; sit- up ve dans .
bazı rahatlatmak için bacaklarının arasına bir yastık ile bir kıvrılmış - up , cenin pozisyonunda Your Back
Uyku Good To Be ağrı ve kas iyileştirmeye olanak sağlar. Normalde onların arkasında uyku olanlar dizlerinin altına bir yastık veya katlanmış bir havlu koyarak kabartma bulabilirsiniz . Ama sadece kısa bir süre için , egzersiz kaçının. Birkaç hafta sonra ancak doktorunuzun onayı ile , tekrar egzersiz başlamak için muhtemelen güvenli . Böyle bir yaralanma sonrasıtuşuna tekrar meydana gelmesini engelliyor . Doktorunuz germe egzersizleri ve dinlenmek için öğrenme önerir Yani şaşırmayın . Yoga, tai chi ya da masaj gibi aktiviteler geri sağlıklı olmanıza yardımcı olabilir .