İrritabl barsak sendromu , Crohn hastalığı vebağırsak sistemine zarar ve kolon kanserine neden olabilir ülseratif kolit gibi diğer sindirim sistemi bozuklukları gibi şiddetli değildir . Bununla birlikte , ishal , kabızlık ve mide ağrıları düzenli ve ağrılı bir olay olabilir .
IBS kolaylaştırmak için birçok farklı yolu vardır . Çoğu kez , sadece diyet bazı gıdalar ve içecekler kaldırarak bir durumda bulunuyor . Ortak suçluların veya tetikler baharatlı gıdalar , buğday ürünleri , süt ürünleri , yapay tatlandırıcılar , çikolata , yağlı gıdalar , gazlı içecekler ve bu tür soğan , yeşil biber , marul ve brokoli gibi " gazlı " sebzeler sayılabilir . Bu gıdalar tek -tek kaçının ve belirtiler geliştirmek olmadığını unutmayın . Ayrıca, herhangi bir diğer gıdalar sizin için bir tetikleyici olup olmadığını belirlemeye yardımcı olmak için IBS bir bölüm önce ne yedik gıdalar not tutmak .
Fiber
Kabızlık ile IBS Yönet , gaz ve şişkinlik , ilgili ve her üç irritabl barsak sendromunun yaygın belirtileri vardır . Düşük lifli diyet kabızlık ardındakibaşlıca nedenidir . Gaz bağırsakları düzensizbağırsak gelişir ve bu şişkinlik ve mide ağrıları ile sonuçlanır .
Diyet daha fazla lif eklemek mücadele kabızlık yardım ve IBS belirtileri azaltabilir . Bir günde en az beş porsiyon meyve ve sebze yiyin , ya da sindirim sağlığını korumak için bir lif takviyesi almak . Çok fazla lif bazen kötüleştirebilir veya IBS tetikleyebilir Ama , dikkatli olun . Lif 20 ve 35 gram arasında bir gün tüketin . Sağlıklı bir sindirim sistemi
için
Egzersiz ile uğraşmak için doğal bir yol arıyorsanız, irritabl barsak sendromu , aktif olsun ve bir egzersiz rutin başlar . Sağlıklı bir yaşam tarzı sindirim sağlığını korumak için tek yoldur. Egzersiz , vücudun aşırı sıvı döken yardımcı olur , bağışıklık sistemini geliştirir ve bağırsakları düzenler . Sürekli hareket bağırsak kasılmaları uyarır ve kabızlığı giderir .
Programınıza yeniden çalışmak vezamanınız varsa ortaya her bir günde en az 30 dakika boyunca çalışmak için çaba , ya da daha fazla koydu . Bir spor salonu üyeliği olsun ya da aerobik video çalışmak , bir yürüyüş için gidin .