NDDIC dikkatli ne yemek izleme gıdalar IBS belirtileri neden tam olarak ne olduğunu belirlemek yardımcı olabilir düşündürmektedir bir yiyecek günlüğü tutmak . Bir diyet günlüğü oluşturmak için,gün boyunca tüketmek her yiyecek yazınız. Herhangi bir noktada mide krampları veya diğer belirtiler fark etmeye başlarsanız, sindirim yolu üzgün haline getirmiştirgıda vurgulayın . Bir süre sonra, diyet değiştirmek içinuygun adımları belirlemek için doktorunuz ile gıda dergi tartışmak . Bir diyetisyen IBS belirtileri neden olan diyetgıdalar kaldırmak ve vücut içinaynı besin sağlayacak gıdalar ile bunların yerine yardımcı olabilir , ancak sindirim sistemini tahriş olmaz .
Psyllium Takviyeler tüketin
Psyllium dışkı toplu eklemek için laksatif ürünlerin içinde kullanılan ortak bir lif olduğunu. Psyllium içindeki bileşikler, bağırsak içine sokulduğunda bağırsakları uyarmak için dışkı büyütmek başlar su büyük miktarda absorbe edebiliyoruz. Örneğin psilyum gibi çözülebilir lif , Maryland Üniversitesi göre , irritabl barsak sendromu kabızlık ve ishal semptomları hafifletmek için gösterilmiştir. Bu ek IBS tedavi bağırsak sorunları yardımcı olmak için kullanılabilir , her ikisi de , kabuğu veya tohum şeklinde kullanılabilir . Herhangi bir sağlık gıda deposu , kurutulmuş Psyllium tohum , ya da kabuğu satın alabilirsiniz . Psilyum tüketmek , ılık su 8 ons ile 2 çay kaşığı karıştırın . Hızlasabah veya doğrudan yatmadan önce uyandıktan sonra birlikte bu malzemeyi karıştırın ve içecek . Daha önce Psyllium ile desteklenmiş değil varsa , su 8 ons sadece 1 çay kaşığı karıştırın ve sonra yavaş yavaş 2 çay kaşığıdozu artırmak . Psilyum suya sokulduğunda bir hızla kalınlaştırmak başlar gibi , hızlı bir şekilde bu karışımı içmek emin olun . Eğer herhangi bir ilaç alıyorsanız eğer düzgünsisteme emilerek bazı ilaçlar engel olabilir , Psyllium ile tamamlayan önce doktorunuzla konuşun .