bir yolu daha fazla lif tüketmek olduğunu , ancak yavaş yavaş diyet tanıtmak gerekir . Lif içeren gıdalar gaz üretmek ve kötü kramp yapabilir . Lifolumsuz etkisini azaltmak için bir yolu bu tür Metamucil veya Citrucel gibi bir lif takviyesi almaktır . Su ile bu iki takviyeleritoz formunu karıştırın ve daha sonra daha sonra bol su içmek . Diğer lif yönünden zengin besinler elma , fasulye ve narenciye bulunmaktadır . Bu yiyecekleri deneyin ve bakın ne için en iyi çalışır.
Eğer alkol , çikolata ve kafein gibi tüketmek ise
İBS belirtileri artırabilir Dışarıda bazı gıdalardan uzak durun kahve veya kafein içeren bazı ilaçlar . Ayrıca uzak fasulye , lahana , karnabahar , brokoli ve gaza neden olabilir , diğer sebze muaftır . Limitli ya da diyet tamamen bu gıdalar ortadan kaldırmak , ya da bir yedek bulmak için deneyin .
Daha fazla sıvı içmek Ve Süt Emme
kolaylaştırmak için başka bir yol izleyin IBS belirtileri daha fazla sıvı , özellikle su içmek olduğunu. Sisteminizi temizlemek ve vücudunuzun rehydrate su her gün içmek . Eğer süt tahammül eğer, sadece küçük miktarda içki ve yemek ile birleştirin. IBS daha kötü yapabilir , hangi uzak alkol ve gazlı içeceklerden uzak durun .
Stres azaltın Ve
stres seviyesinin azaltılması küçük öğünler yiyin Ayrıca IBS sorunlarını hafifletmek yardımcı olacaktır . Düşük stres için yoga ya da egzersiz bazı diğer form deneyin ve semptomları azaltabilir . Buna ek olarak , altı küçük öğün yerine üç büyük olanları yiyin . Yemeklerinizi yağ oranı düşük olacak , ancak bazı makarna , pirinç, tam tahıllı ekmekler ve tahıllar de denemelisiniz .