1.Sağlıklı bir atıştırmalık yiyin:Eğer aç hissediyorsanız, sağlıklı bir atıştırmalık yemek açlığınızı gidermenize ve hırıltı seslerini azaltmanıza yardımcı olabilir. Bazı iyi atıştırmalık seçenekleri arasında meyveler, sebzeler, yoğurt, kuruyemişler veya tam tahıllı krakerler bulunur.
2.Su için:Bazen hırıltı sesleri dehidrasyondan kaynaklanabilir. Bir bardak su içmek susuzluğunuzu gidermenize ve hırıltı seslerini azaltmanıza yardımcı olabilir.
3. Probiyotik takviyesi alın:Probiyotikler sindirim sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek canlı bakterilerdir. Probiyotik takviyesi almak hırıltı seslerini azaltmaya ve genel sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
4. Hırıltıyı tetikleyen yiyeceklerden kaçının:Fasulye, mercimek ve lahana gibi bazı yiyecekler gaz ve şişkinliğe neden olabilir ve bu da hırıltı seslerine neden olabilir. Bu yiyeceklerden kaçınmak hırıltı seslerini azaltmaya yardımcı olabilir.
5. Düzenli egzersiz yapın:Egzersiz sindirimi iyileştirmeye ve hırıltı seslerini azaltmaya yardımcı olabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
6. Sık sık veya şiddetli hırıltı sesleri duyuyorsanız, altta yatan herhangi bir tıbbi durumu dışlamak için bir doktora görünmeniz önemlidir.