masaj ile menstrüel kramp rahatlatmak için hazırlamak için zihninizi ve vücudunuzu rahatlatacaktır sakin bir yer bularak kendinizi rahat olun
.
2
Ellerinizi yerleştiriniz karın ve almak birkaç derin nefes al.
3
yaklaşık bir dakika boyunca basınç ile bir saat yönünde küçük daireler göbek üzerinden ellerinizi hareket ettirin . Eğer masaj ile menstrüel kramp rahatlatmak içintüm karın masaj kadarçizerekboyutunu artırın .
4
başparmak dokunmadan ve parmaklar aşağı çekti ilegöbek her iki tarafına koy. Parmaklar tekrar birlikteyiz İlk böyleceorijinal konumuna sonra aşağıgöbek yukarı doğru çekerek ve iki elinişaret parmaklarını kullanarak bir kalp çizin . Yaklaşık bir dakika boyunca bu masaj devam edin .
5
arkasına etrafında ellerinizi getirin ve sadecekaburga altında onları konumlandırmak . Sürekli baskı kullanarak, kalçaüstüne yavaşça ellerinizi kaydırın ve yavaş yavaş dışa doğru yolunuzu çalışma , sırtınızınortasında başlayan küçük çevrelerdealan masaj parmak uçlarınızı kullanın .
6
sadecekaburga altında ellerinizi yukarı kaydırın veönceki masaj tekniğini tekrar en az üç kez .kalça
7
Shift pozisyonu ve arkamerkezine ellerinizi hareket , aşağı doğru parmaklar dönüm . Onlartailbone ortasında kadar parmaklarınızı kaydırın . Menstrüel kramp rahatlatmak için yaklaşık bir dakika boyunca parmak uçlarınızla küçük daireler olun .