Ruh hali bir kadın aniden mutlu ve içerik hissettiği zaman örneği olarak tanımlanır ve dış neden olmadan , o , üzgün , umutsuz, tahriş ya da kızgın hisseder vardır . Progesteron ve östrojen hormonları bir kadının vücudunda azalan çünkü bu ani ve şiddetli ruh hali değişimleri perimenopoz sırasında meydana gelir. Iki hormon, beyinde serotonin seviyesini kontrol etmek ya da düzenler. Düşük serotonin düzeyleri depresyon , sinirlilik ve üzüntü neden olurken yüksek serotonin düzeyleri daha mutlu ve sağlıklı bir ruh hali yol . Serotonin seviyeleri dalgalanma eğer bir kadın ruh hali yaşayabilirsiniz .
Biyolojik Faktörler
beta - endorfin ve dopamin gibi de nörotransmitter olarak bilinenbeyin , ürettiği Diğer kimyasallar can Ayrıca ruh hali neden . Bir ebeveyn depresif bir ailede büyüdüm bir kadın perimenopoz sırasında daha yoğun ya da daha sık ruh hali değişiklikleri yaşayabilirsiniz . Çocukluk travma aynı zamanda bir kadın böyle bir boşanma , sevilen birinin , bir konut yer değiştirme, bir iş terfi ya daölümü gibi diğer büyük yaşam değişiklikleri yaşanıyor , özellikle perimenopoz sırasında negatif ruh tetikleyebilir , serotonin ve diğer nörotransmitter beyin seviyelerini etkileyebilir bir iş işten .
diyet işlenmiş şeker ve vitamin ve öğütülmemiş tahıllarda yüksek in
sağlıklı bir diyet , düşük serotonin düzeylerini artırabilir . B6 vitamini ve triptofan açısından zengin besinler de serotonin düzeylerini artırmak . Buğday ekmeği , yulaf ezmesi ve esmer pirinç gibi tam tahıllı gıdalar yeme sırayla , serotonin seviyesi yavaş yavaş yükselmesine neden olur ,vücuttakikimyasal triptofanmiktarda arttırır .
Psikoterapi ve perimenopoz
kadınlar onları yönetmek ve onlar perimenopozdaki ilerleme ise ruh hali azaltmak öğrenmek için etkili bir lisanslı psikolog tavsiye hekimlerine danışmaları gerekir . Psikoterapi genellikle konuşma terapisi 30 ila 60 dakika içerir ama aynı zamanda ışık ya da grup terapisi içerebilir . Perimenapozal semptomlarınşiddetine bağlı olarak ,terapist de serotonin düzeyini yükseltmek yardımcı olmak için anti - depresanlar reçete olabilir .
Hususlar
Mayo Clinic göre , perimenapoz can 2-8 yıl sürer . Perimenopozbaşında bir kadının adet döngüsü daha uzun veya daha kısa olur fark olabilir . Yeterli dinlenme , sağlıklı bir diyet , egzersiz ve yürüyüş ya da koşu içinsabah erken veya akşam dışarıda almak aynı zamanda ruh halini düzenleyen yardımcı olabilir . Egzersiz serotonin ve dopamin nörotransmitter seviyelerini yükseltir . Düzenli kuvvetli egzersiz aynı zamanda kas , santral sinir sistemi ve kardiyovasküler sistemi kuvvetlendirir , ruh geliştirir.