Egzersiz
. Bu koşu ya da yürüyüş gibi ağırlık taşıyan tatbikata katılacak . Yirmi-otuz dakika boyunca egzersiz en az üç kez bir hafta. Egzersizkemikleri güçlendirmek ve osteoporoz tedavisinde yardımcı olur . Ağırlık kaldırma aynı zamanda bir egzersiz programının bir parçası olmalıdır . Yumurta ve somon gibi D vitamini Gıda başlamadan önce doktorunuzla konuşun .
2
yiyin gıda yüksek iyi seçimlerdir . D vitamini vücudun kalsiyum absorbe yardımcı olmak için gereklidir . D vitamini aynı zamandagüneşte birkaç dakika geçirdikten sonra , vücudumuz tarafından yapılır .
3
kalsiyum takviyeleri alın . Süt, yoğurt ve peynir gibi kalsiyum oranı yüksek gıdalar yiyin . Kalsiyum kemik kütlesi oluşturmak için önemlidir. Her gün kalsiyumönerilen miktarda almak için diyet değilse , yeterli kalsiyum takviyesi gerekebilir .
4
yaşam tarzı değişiklikleri yapın . Sigarayı bırakın . Sigara dumanı osteopeni daha kötü hale getirecektir kemik kaybına neden olur. Ayrıca kemik kaybına katkıda alkol ve kola sınırlayın .
5
ilaç düşünün . Ilaç için ihtiyaçosteopeni şiddetine bağlıdır. Reçete olabilir Bazı ilaçlar Boniva veya Fosamax içerir . İlaçlar bazı kişilerde bazı yan etkilere neden olabilir .
6 hormon replasman tedavisi ( HRT ) başlatın
. Menopoz yaklaşırken bir kadın vücut düşüş östrojen seviyeleri. Azalan seviyeleri kemik kaybını etkiler. Östrojen ile HRT kemik kaybını azaltmaya yardımcı olabilir . HRT her kadın için tavsiye edilmez . Doktorunuzlayararları ve riskleri tartışmak . Doktorunuz tarafından önerilen
7
düzenli olarak kemik yoğunluğu testleri alın . Osteopeni ilerliyor ve osteoporoz içine gelişmekte olup olmadığını belirleyecektir .