Kişi 50 yaş üstü kadınhastalığı olan bir ebeveyn, ağır sigara ve içenlere , sedanter yaşam tarzı yaşayanlar ve kalsiyum düzeyi düşük olanlar olanlardır , D vitamini , östrojen veya testesteron .
Önerilen diyet
bir osteoporoz diyet süt gibi kalsiyum , potasyum, magnezyum , protein ve D vitamini içeren gıdalar oluşmalıdır ürünleri, taze meyve , yeşil yapraklı sebzeler , fasulye , tam tahıllı ekmekler ve tahıllar , yumurta , patates , az yağlı peynirler , ton balığı , somon ve yağsız etler .
Beslenme
bir osteoporoz diyet yaş grubu için önerilen D vitamini ve kalsiyum günlük dozları ile takviye edilmelidir . Kalsiyum bir defada en fazla 500 mg dozlarda alınması gerekir . Kemikler kalsiyum kaybetmesine neden olabilir
Hususlar
Gıdalar olan tuz , kafein ve karbonatlı içecekler . Lif oranı yüksek Soya ürünleri ve gıdalar kalsiyum emilimi sorunlara neden olabilir .
İpuçları
osteoporozdan muzdarip kişiler ağırlık taşıma egzersizleri yapmak ve alkol sigara ve içme kaçınmalıdır .