düzenli bir egzersiz rutin taahhüt. Kemik yoğunluğunu yeniden oluşturmak için , ağırlık kaldırma , ya da haftada 2-3 gün en az direnç eğitimi her türlü yapmak . Egzersiz Bu tür kalsiyum korumak içinkemikleri yardımcı olur ve aynı zamanda kemik büyümesini uyarır. Bu kas bina yapar . Egzersiz yaparken , kas güçlendirir ve büyümeye yardımcı olurkemik karşı kuvvet koyar .
3
D vitamini ve kalsiyum takviyeleri alın . Bu kalsiyum emmek içinvücut yardımcı olarak D vitamini çok önemlidir . Gıda yoluylagerekli tüm kalsiyum almak zor olabilir gibi Ayrıca , bir de kalsiyum takviyesi eklemek için en iyisidir .
4
alkol ya da sigara sigara içerseniz , bunu yaparken durdurmak . Sigaranın kemik kaybıoranını arttırır ve büyümesini engeller gibi kemik kaybına uğrayan herkes sigara sigara bırakmak şarttır . Sigara ayrıca kemik büyümesini önleyen bir kadında östrojen üretimini azaltır. D vitamini ile müdahale ve tamamen absorbe izin vermez gibi Alkol kemik büyümesini kısıtlar . Bu daha az kalsiyum absorbe etmesine yol açar .