.
2
sıkıca kucağına ve ayaklarda elinizle dik oturun zemin , çizgisiz . Lütfen obsesyonlar düşünün ve bunların ilgili kaygıduyguları aklınıza yüzer edelim. Bu duygulardan küçültmek , ama şefkat ve anlayış bir tutum ile onları karşılamak etmeyin .
Eğer kaygı duygularını karşılamak gibi
3
bilinçli vücudunuzun her bölümünü söylüyorum , vücudunuzun Relax Eğer gergin up başlar hissediyorum rahatlayın. Gergin hissediyor her yerdekasları rahatlatıcı odaklanın .
4.
takıntılar dışında sizin değil, kim bir parçası olduğunu , sizin düşünceleriniz değil kendin söyle . Sadece onlar aklınıza gelir onlar ne için onları tanımak , herhangi bir şekildeobsesyonları değiştirmeye kalkmayın .
5 senin iç benlik için odak Shift ve hissediyor içinizde bir yer bulmak
sakin . Sakinbir duygu bütün vücudunu nüfuz kadar , birkaç dakika boyunca sakinlikmerkezinde dikkatinizi dinlendirin .
6
bir defada 10 ila 15 dakika boyunca bu Uygulama , 3-4 kez bir gün kadar obsesif kompulsif bozukluk sizin için artık bir sorun . Bu diğerleri için bazı insanlar ve bir yıl veya daha fazla ay sürebilir . Başarınınanahtarı uygulamada sabırlı ve tutarlı olmak.