Yeme kahvaltı yapabilirsiniz 10 kadar yüzde metabolizma . Az yağlı yoğurt ve granola mağaranın size enerji verecek gıdalar ile başlamak ve bu tür kepekli tost , İngiliz muffin veya simit gibi , uzun dolgun hissetmenize yardımcı olmak için iyi bir fikirdir . Ve yumurta akı
2 . Snack Akıllı
Atıştırmakdüşman olmak zorunda değildir , aslında, yemek arasında aperatif yemek metabolizmamızın en yangın ve önlenmesi overeating yakıt olabilir . Fıstık ezmesi , iz karışımı , ya da yağsız süt ve bir elma veya armut ile yapılan dize peynir ile bir muz gibi sağlık arttırıcı güce sahip akıllı atıştırmalıklar , deneyin .
3 . Bir multivitamin alın
Vitaminler B vitaminleri ve magnezyummetabolizmayı artırmak için gösterilmiştir gibi . Eğer tüketmekbesinler bu vitamin almak isterseniz , yeme ıspanak , fasulye , yumurta , lahana, brokoli , ya da diğer yeşil yapraklı sebzeler deneyin .
4 . Asansör ağırlıklar
vücut geliştirme yağ daha istirahatte daha fazla kalori yakar , vücutta kas oluşturur . ArkansasÜniversitesi , üç gün boyunca bir haftaboyunca büyük ödüller kadar ekleyebileceğiniz , günde 10 ile 32 ekstra kalori kadar yakabilirsiniz gücü altı aylık bir süre boyunca yetiştiren bir kadına bir araştırmaya göre bir yıl.
5 . Yeterince kalori tüketmek
birçok dieters yaptığınız bir hata aslındametabolizmayı yavaşlatır ve kilo kaybını önleyebilir yenen kalorimiktarını kısıtlamak için . Bunun yerine , bir kişi kendi yaş , kilo, aktivite düzeyi ve vücut tipi için kaloriuygun miktarda tüketengün boyunca düzenli , küçük öğünler yemelisiniz .
6 . Pratik porsiyon kontrolü
çok fazla yemek yeme metabolizma yemiş tüm kalori enerji için kullanılabileceği anlamına gelir , aşırı yüklü hale gelmesine neden olabilir . Sizeuygun bölümü yiyorsungıdalar için boyutları bir örnek vermek için bir gıda ölçek ya da bir kalori sayma web sitesine bakın .
7 . Stres ve anksiyete alt stres düzeyleri
Hissiyatvücutta iltihaba neden olabilir . Inflamasyon gibi metabolizma ve sindirim gibi süreçleri , yapar , yavaşla . Eğer özellikle duygu ya da sürekli stresli iseniz , bir dergide yazı , ya da stres seviyelerini azaltmak ve metabolizmayı artırmak için egzersiz , derin nefes alma egzersizleri deneyin .
8 . Spice kadar yemek tarçın gibi
Baharatlar metabolizmayı artırmak için gösterilmiştir . Böyle acı biber ve diğer biber içeren baharat gibi diğer baharatlar da metabolizma artırmak için gösterilmiştir .
9 . Vücudunuzun soğuk bir şey yutar zaman
soğuk içecekler içmek , ovücudun sıcaklığını artırmak için daha çok çalışmak zorundadır . Ayrıca , aynı zamanda kafein içeren içecekler metabolizma artırabilir .
10 . Eğer
çalışırken kıpır kıpır , sürekli , ofisinizde dolaşırım kıpırdayan ya da sık sık ayakta ve aşağı dinlenme metabolik hızı artırabilir , iş için bir masada oturup bile.