Araştırma yiyin giderek her sabah kahvaltı yemek artırmak metabolizma yardımcı olduğunu göstermiştir . Harvard Tıp Okulu'nda yapılan bir araştırma her gün kahvaltı yedik katılımcılar kahvaltı yemek yoktu insanlar gibi kan şekeri sorunları var obez ve yarısı kadar olasılığı üçte bir daha az olduğunu gösterdi . Sabah yiyerek haline kan şekerleri stabilize , böylece daha tok ve bir sonraki öğünde yemek için daha az olasıdır .
Taşı
aralığının bir arada eğitim ve gücü eğitimi metabolism.During interval antrenman , düşük yoğunluklu egzersiz ve yüksek yoğunluklu aktivite patlamaları arasında bir atlet alternatifleri artırmak yardımcı olabilir . Bir koşucu , örneğin , koşu ve sprint arasında gidip gelmektedir. Bunu yaparken daha fazla kalori yakar ve eğitim daha kolaylıkla güçlü ve fonksiyon olmak için kasları uyarır daha efficiency.Strength ( veya direnç ) ile oksijen kullanımı içinvücut öğreterek metabolizmasını artırır . Kas yoğunluğuvücudun interval antrenman sırasında daha kolay yağ yakmak için yardımcı olur . Eğer dışarı kalori çok kesersen
Az değil , Eat Well diyet , vücudunuzun iyi çalışması için ihtiyaç duyduğu mahrum ediliyor düşünmeye başlayacaktır . Bu durumda , sizin metabolizma yavaşlatarak karbonhidrat ve yağ depolanması , vücudun " korumak " başlar . Yakıtlıateş tutmak ve ihmal duygu vücudunuzun önlemek için tam , sağlıklı yemekler yiyin .
Sağlıklı Seçimleri
MyFit.ca , dengeli bir tarafından yayınlanan bir makaleye göre aşağıdaki sağlıklı yiyecek ve içecekler kısmı metabolizma artırmak yardımcı olabilir : kepekli tahıllar , yulaf , badem , doğal yoğurt , elma , fıstık ezmesi , fasulye , ıspanak , kırmızı biber , tavuk , sızma zeytinyağı , sebze , somon , yeşil çay haddelenmiş ve su . Samantha Heller , MS, RD , tarafından sağlık dergisinde yayınlanan bir makaleye göre diyet B vitaminleri ve magnezyum yeterli miktarda sahip olan sağlıklı bir metabolizma destekleyecektir . Eğer doğal bunlardan yeterince alamayan düşünüyorsanız, yüksek kaliteli vitamin takviyesi alarak düşünebilirsiniz .
Snack Genellikle
sadece üç kez yerseniz bir gün , size gerekenden daha daha aç hissediyorum ve bir sonraki öğünde aşırı yemek sonuna kadar daha muhtemel olabilir . Günortasında en az birkaç hafif atıştırmalıklar yiyerek, vücudunuzun yakıt artırmak ve bir anda çok fazla yemek önleyebilirsiniz . Havuç ve Humus , iz karışımı , ya da belki de elma ve kaşar peyniri - - Karbonhidrat ve protein kombinasyonları tok hissetmenize yardımcı ve dengeli kan şekeri tutacak
.