bir yiyecek günlüğü . Tutanak yemek yemiş ve su her bardak tüketilen . Aşırı yemek ve undereating hem de olumsuz metabolik etkileri vardır . Kalori
2
kahvaltı yiyin . Diyetisyen Joy Bauer göre , günde 1,200 altına düşmesi ve ardındangün boyunca düzenli aralıklarla yememelidir . Diyetisyen J. Bauer göre, her yemek ve çerezmaksimum metabolizma artırmak için bazı yağsız protein içermelidir . Bir yemek veya aperatif ya yemek arasında geçmesi gerekenen uzun süre 3 ila 4 saattir . Bir 8 - oz ise
3
(su şişesi etrafındasekiz lastik bantlar yerleştirin . şişesi; . 16 - oz şişe sadece dört bant gerekiyor) . Her su şişesi tüketildikten sonra , bir grup kaldırın. Bantların tüm kaldırıldığında , günlük su ihtiyacı karşılanmış olacak .
4
kalsiyum açısından zengin süt ürünleri tüketin . WebMD ve NY Daily News tarafından yayınlanan bir rapora göre hem , kalsiyum metabolizmasını artırır . Süt yardımı üç dört günlük porsiyon vücut ısısında hafif bir artış yaratarak metabolizmayı artırmak için .
5
Egzersiz aerobik ve hafta gücü tren başına en az dört kez , en az haftada iki kez . Reuters'e göre , sadece bir kez egzersizyağ yakma ve metabolizma hızını artırır .